Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi sağlıklı bir şekilde protein ile alabilirsiniz. Protein Diyeti Nasıl Yapılır ? Bize göre aç kalmadan, hatta saatlerce spor yapabileceğiniz bir diyet çeşididir. Bir çok sporcu bu besinlere göre beslenip kondisyonlarını yapmaktadır. Yanlış beslenme ile vücudunuzda biriken yağları atmanız bu diyetlerle çok basit. Dünya’da bir çok kişi zayıflamak için proteinli besinlere başvurur.
Protein diyeti sayesinde kısa zamanda hızlı ve sağlıklı kilo verirken, aynı zamanda kendinizi zinde ve enerjik hissetmeye devam edersiniz. Protein diyeti süresince, vücudunuz gerekli olan enerjiyi elde edebilmek için yağları yakmaya ve eritmeye başlayacaktır. Bu sayede de hiç açlık çekmeden yağları eritecek ve kolay bir şekilde kilo vereceksiniz.
Protein Diyeti Yapacaklar Dikkat!
Protein diyeti boyunca, protein ağırlıklı beslenebileceğiniz için, diyete başlamadan önce bazı tahlil ve testlerin yapılması gerekmektedir. Protein diyeti uygulayacak kişilerin özellikle böbreklerinde herhangi bir rahatsızlık olmamalıdır. Protein ağırlı beslenme, böbrekleri çok yoracağından böbrek rahatsızlığı olan kişiler kesinlikle uygulamamalıdır. Şayet böbrek rahatsızlığınız yok ise, protein diyeti sizler için bir sorun yaratmayacaktır. Ancak sağlıklı olsanız bile protein diyeti yapacaksanız mutlaka günde 3 litreden fazla su tüketmelisiniz.
Yiyecek çeşitliliği oldukça fazla olduğu için Protein diyeti Listesi kendiniz istediğiniz gibi oluşturabilirsiniz. Diyet listesi oluştururken dikkat edeceğiniz tek nokta, Listede ki her şeyin protein bakımından zengin olmasıdır. Aksi halde diyet sonucu zayıflamak yerine kilo alırsınız.
Protein Diyeti İçin Örnek Besin Listesi
Protein diyeti listesi hazırlarken hiç bir öğünde hamur işi ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler bulun durmamalısınız. Bunun yerine domates, salatalık, yumurta, süt, her türlü peynir, et, beyaz et, balık, brokoli, ıspanak, lahana, fındık, badem, nohut ve bulgur gibi başlıca protein bakımından zengin yiyecekleri bulundurmalısınız. Bu besinleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Böylelikle hiç aç kalmadan 2 hafta (15 gün) içinde 3-4 kilo zayıflayabilirsiniz.
Protein diyeti listesi hazırlarken sevdiğiniz besinleri koyabilir, dilediğiniz kadar bu yemekleri yiyebilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken protein bakımından zengin olan gıdaların kalorisinin de düşük olması gerektiğidir. Diyetlerin temel prensibi, vücut için gerekli olan kaloriden daha az kalori almak, vücudun eksik kalan enerjiyi karşılaması için yağları yakmasını sağlamaktır. Protein diyeti süresince zayıfladığını gözlemleyebilir, diğer diyetlerde ki gibi sarkmaların olmadığını fark edersiniz. Protein diyeti listesini 3 haftalık olarak oluşturmalı ve liste bitiminde 1 hafta ara vererek diğer listeye geçmelisiniz.
Protein Diyeti Nasıl Yapılır ?
Protein diyetinden olumlu sonuç alabilmek için oluşturduğunuz diyet listesine uymanız gerekir. Sağlıklı beslenme ve zayıflama açısından kahvaltı son derece önemlidir. Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Göbek, Basen ve karın bölgesinde oluşan yağlanmaların temel sebebi akşam yemeği olduğu için bizim için asıl önemli öğün Akşam yemeğidir.
Akşam yemeğinizi en geç saat 19:00-19:30 civarında yemiş olun. Yatıncaya kadar da meyve harici herhangi bir şey tüketmemeye özen gösterin. Diyet süresince bol bol su için. Günün her anında mutlaka elinizin altında bir şişe su bulunsun ve her fırsatta bu suyu yudumlamaya çalışın.
Mineral ihtiyacını karşılamak için Yemeklerinizde mutlaka salata bulundurun. Bol limon sıkılmış bir salata hem mineral ihtiyacınızı karşılarken aynı zamanda metabolizma hızını arttırır ve daha fazla yağ yakmanıza ve daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olur.
Yemeklerinize oturmadan yaklaşık yarım saat önce, 1 bardak su içerisine 1 dilim limonu sıkıp için. Böylelikle daha az yersiniz ( tokluk hissi verir).
Mümkün olduğu kadar şekerden, tuzdan uzak durun. Çaylarınızı şeker yerine bal ile tatlandırın. Bal Protein bakımından zengin besinler arasındadır.
Öğün aralarında acıktığınızda 1 kase yağsız yoğurt yiyebilirsiniz. Yoğurt yağ yakımını hızlandırır ve özellikle karın bölgesinde ki yağların erimesini kolaylaştırır.
Sağlıksız Diyetlerden Uzak Durun
Diyet yapmak çoğu zaman olumlu sonuç vermez. Hatta öyle ki uygulanan bazı diyetler, ölüme bile götürebilmektedir. Bu yüzden hazırlanan listelerde mutlaka temel ihtiyacı karşılayacak kadar karbonhidrat, protein ve mineraller bulunmalıdır.
Diyet yapılırken dikkat edilmesi gereken hususları, Sağlık bakanlığının resmi sitesi olan Sağlıksız Diyet Listeleri Linkinde bulabilirsiniz.
Her türlü diyeti yaptım kısa vadeli sonuçlar aldım. Ne zaman diyet yapmayı planlasam protein diyeti yapmayı düşünür iken şok diyetlere bulaşarak kendimi yıpratmışım; Lütfen bana güzel bir protein diyeti listesi tavsiye eder misiniz. önerinizi bekliyorum.
Sevim Hanım Merhaba. Şok diyetler sağlıksızdır. Zayıflamaya çalışıyım derken sağlığınıza ciddi ölçüde zarar verebilirsiniz. Ben size kolay ve sağlıklı bir diyet listesi öneririm. Denenmiş Protein Diyeti Listesi en azından yemek kültürünüz değişir Sağlıcakla kalın
Protein diyeti kesinlikle tek başına yeterli olduğunu düşündüğüm bir diyet. Özellikle spor yaparken metabolizma hızlandırmak için de bir şeyler yiyip içerseniz üstün sonuçlar alırsınız, ben 7 kilo verim.