Sağlıklı Göbek Eritme

İglili Bilgiler

Kaç Beden Kaç Kilo

Nisan 20, 2023

Kaç Beden Olduğunu Öğren

Nisan 7, 2023

Protein Diyeti Nedir?

Mart 10, 2023

Vücutta yağlanma oranının yüksek olduğu bir bölge ve insanları oldukça rahatsız eden bir merkez, Sağlıklı Göbek Eritme Metotlarını sizler için araştırdık. Konu ile ilgili bir çok uzman diyetisyenlerin tavsiyelerine başvurarak sizler için basit ve etkili bir makale hazırladık.

Göbek eritme diyetlerinde bir çok ara öğün bulunmaktadır. Türkiye’de çok yanlış ve sağlıksız diyet listeleri ile zayıflamaya çalışan yüz binlerce insan var. Yapılan diyetler sonucu verilen kilolar fazlası ile geri alınıyor. Zayıflamak için ilk önce beynimizi kontrol altına alarak, sonrasında en önemli etken kendimize güvenip yediğimize ve içtiğimize dikkat etmektir.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için belli katı kurallarınız olmalı, neler olabilmektedir. Örnek olarak maddeler halinde size sunacak olursak eğer;

Sağlıklı Göbek Eritme Metotları

Sağlıklı bir şekilde göbek eritmek için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:

1. Dengeli ve sağlıklı beslenin: Sağlıklı beslenmek, kilo vermeye yardımcı olan en önemli faktördür. Yüksek lifli gıdalar, proteinler, az miktarda yağ ve karbonhidrat içeren bir diyetle beslenmeye çalışın.

2. Su tüketimini artırın: Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak için yeterince su içtiğinizden emin olun. Yeterli su alımı, vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olabilmektedir.

3. Düzenli egzersiz yapın: Yağ yakmak için kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet sürme vb.) yapın ve egzersiz programınıza direnç antrenmanları ekleyin. Bu, kas kütlesini korumanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olabilmektedir.

4. Stresten kaçının: Stres düzeyinizi kontrol altında tutmak için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteler yapın. Stres hormonları, vücuttaki yağ depolama sürecini etkileyebilmektedir.

5. Uyku kalitenizi iyileştirin: Yeterli uyku almak, vücudunuzun dinlenmesine ve kilo kaybı çabalarınıza yardımcı olabilmektedir.

Bu önerileri uyguladığınızda, sağlıklı bir şekilde göbek yağlarınızı azaltabilirsiniz. Ancak unutmayın ki herkesin vücut tipi farklıdır ve kilo vermek için tek bir doğru yol yoktur. Kendinize uygun bir program oluşturmak için bir sağlık uzmanından veya diyetisyenden yardım alabilirsiniz.

Sağlıklı Göbek Eritme

İlk etapta Doktorunuza başvurarak TSH, T3, T4, ANTİ-TPO, ANTİ-TİROGLOBULİN, GUATR ve Selenyum analizi yaptırmanız gerekmektedir.
Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edilmeniz gerekmektedir.

Günde en az 1 buçuk yaz aylarında yoğun sıcakta ise 2 ile 3 buçuk litre su tüketmemiz gerekmektedir. Bir den fazla su içmek midemizi büyütmektedir. gün içinde tüketeceğiniz suyu 16 saat arasında yaymanız gerekir.

Açlık hissi yaşadığınız an hemen su için, açlık hissinizi unutturur.
Gece geç saatlerde kesinlikle yemek yeme alışkanlıklarını bırakmamız gerekmektedir, her kesin en büyük zaafı olan küçük atıştırmalar yapılmamalı.

Yemeklerden sonra bol bol yürüyüş yapmalısınız. Özellikle akşam yemeği sonrasında yapacağınız yürüyüşler zayıflamanız da önemli etken sağlar. 

Yemek araları çok acıkır koy vermek isterseniz, 2 – 3 tane Light bisküvi veya 5 veya 6 adet fındık, ceviz, badem atıştırabilirsiniz.

Kesinlikle tuz, şeker, hamur işi gibi zararlı gıdalardan uzak durmalısınız.
Evde yemeklerde kullandığınız kimyasal yağları çöpe atıp yemeklerinizde tereyağı ve zeytin yağlı yemekler yapın.

Metabolizmanızı hızlandıran bitki çayları ve tuzsuz kuru yemişler tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Göbek Eritme Bu Yöntemde Uygulanabilir

Klasik Mekik Çekme : Dizlerimizi birleştirerek, ayaklarımızı paralel bir şekilde yere basar pozisyonda tutuyoruz. Sonrasında ellerimizi başımızın üzerine koyarak ne kadar mekik çekebilirsek çekmeye çalışalım, karnınız ısınmadan pes etmek yok.

Düzgün şekilli bir sopayı ensemize getirip iki elimizi geçiriyoruz yere sabit bir şekilde basıp dik duruşumuz ile sağa sola doğru dönmeye başlıyoruz. Birkaç dakika daha bu hareketi yapıyoruz. Bu hareketteki amacımız kalçamızın daha çok üst kısmını çalıştırmak. Yan karın kaslarını çalıştırarak etkili bir şekilde yağ yakımını arttırmak. Bahsi geçen hareketler ve tavsiye edeceğim protein diyet listesine ne kadar sadık kalırsanız sonuçlarını da o kadar çabuk alacağınızı söylemek isterim.

Sağlıklı Göbek Eritirken Yapmamanız Gereken Yanlış Beslenme Hataları : Gazlı, şekerli ve asitli içecekler, Kızartma, Hayvansal katı yağlar ( tereyağı, kaymak, yumurta sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk ve balık derisi, tam yağlı süt), Alkol, Beyaz un, Beyaz şeker, Çikolata, Dondurma

Kendinize Güven

Sağlıklı göbek eritme için en önemli etken vereceğiniz kararlardır. Hiç bir zaman fazla kilolarınız psikolojinizi etkilememeli rahat olun, ve kendinizi kilo vereceğinize inandırın. Sizlere zarar verecek yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Göbek Bölgesi Nasıl Yağlanır?

Göbek bölgesinde yağ depolanmasının birçok nedeni vardır. Bunlar arasında genetik yatkınlık, yaşlanma, hormonal dengesizlikler, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite düzeyi yer almaktadır.

Genetik yatkınlık: Bazı insanların vücut tipleri göbek bölgesinde yağ depolama eğilimindedir. Bu, aynı miktarda enerjiyi tüketen farklı kişilerin farklı şekillerde kilo alabileceği anlamına gelir.

Yaşlanma: Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve vücudunuz yağ depolamaya daha yatkın hale gelir. Ayrıca, hormonal değişiklikler de yaşlanma süreciyle birlikte ortaya çıkabilmektedir. Ayrıca bu da yağ depolanmasına katkıda bulunabilmektedir.

Hormonal dengesizlikler: Hormonal dengesizlikler, özellikle kadınlarda, göbek bölgesinde yağ depolanmasıyla ilişkilendirilmektedir. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler, özellikle menopoz döneminde, bu durumun artmasına neden olabilmektedir.

Beslenme alışkanlıkları: Kilo almak ya da kaybetmek, tükettiğiniz kalori miktarına bağlıdır. Yüksek kalorili gıdalar tüketmek, kilo alma ve göbek bölgesinde yağ depolama olasılığını artırır. Ayrıca, düşük kalorili diyetler de metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yağ depolama eğilimini artırabilmektedir.

Fiziksel aktivite düzeyi: Fiziksel aktivite düzeyinizin yetersiz olması, enerji tüketiminizi azaltır ve yağ depolama riskini artırır. Daha fazla hareket etmek, metabolizmanızı hızlandırarak yağ depolama sürecine karşı savaşmanıza yardımcı olabilmektedir.

Genel olarak, göbek bölgesindeki yağ depolanmasının nedenleri karmaşıktır ve birçok farklı faktörden kaynaklanabilmektedir. Ancak, doğru beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite düzeyi ile birlikte, bu bölgedeki yağ depolanmasını azaltmak mümkündür.