Az Kalorili Pratik Atıştırmalıklar

İglili Bilgiler

Hangi Ekmek Kilo Yapmaz?

Nisan 25, 2023

Ramazanda Canan Karatay Önerileri

Ocak 28, 2023

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ocak 11, 2023

Zayıflama diyetine giren kişiyi en çok zorlayan durum açlıktır. Sürekli aç olduğu hissini yaşar. Bu ilk bir hafta veya en fazla on günlük bir süreç için de yaşanır. Sonra mide yavaşça küçülmeye başlar ve bu açlık krizleri biter. Az kalorili pratik atıştırmalıklar ile açlık oyunlarının galibi siz geleceksiniz.

Özellikle kadınlarda regl döneminden önce hormonlara bağlı oluşan açlık krizleri yaşanır. Ayrıca, kişinin hayatı çok stresli ise strese bağlı olarak sürekli yeme isteği içinde olur. Böyle durumlarda açlık krizleri nasıl önlenir ?

Diyet Yaparken Sağlıklı Beslenme

• Sabah yataktan kalkar kalkmaz hemen büyük bir bardak ılık su için. Ayrıca gün boyunca da düzenli olarak su içmeye devam edin. Su vücudun tok hissetmesini sağlar. Susuz kalmış vücut,  açlık hissi duyar. Susuzluk ile açlık duygusunu karıştırmayın.
• Mutlaka her sabah doyurucu bir kahvaltı yapın.  Kahvaltıda proteinli besinler, yumurta, peynir, süt  tüketilmesi, gün içinde daha tok hissetmenizi sağlar.
• Düzenli olarak aynı saatlerde ara öğün ve ana öğün tüketin. Ara öğün ve ana öğün saatlerinizi kaydırmamaya dikkat edin.
• Öğün araları , 3 – 4  saati geçirmemeye dikkat edin ki açlık krizleri yaşamayın.
• Ayak üstü yemek yemeyin veya atıştırmayın.
• Hızlı yemek yemeyin. Yemek süreniz en az 20 dakika olmalıdır. Yavaş ve iyice çiğneyerek yeme alışkanlığı kazanın.
• Ana öğünlerde sıcak yemek tercih edin. Veya mutlaka sıcak bir çorba için. Sıcak yemekler tokluk hissi ve tatmini sağlar.

Açlık krizleri nasıl önlenir ; Öğlen ve akşam yemeğin üstüne sıcak 1 kupa  tarçın ilave edilmiş yeşil çay için. Sıcak yeşil çayın sayesinde besinler midenizde daha uzun süre kalarak doygunluk yaratır. Ayrıca yeşil çay metabolizmanızı hızlandırır ve antioksidandır. Tarçın da kan şekerini dengeler ve tatlı yeme isteğinizi keser.

Kafeinin  de tok tutucu özelliği vardır. Günde  içinde 1 kahve içmek tok kalmanıza fayda sağlar Metabolizmanızı  hızlandırır, kilo vermenizi kolaylaştırır.

Süt ve yoğurt tokluk hissi sağlar. Ara öğünlerde,  her yerde kolayca bulabileceğiniz süt ve yoğurdu ara öğün olarak tüketin.

Neden Az Kalorili pratik atıştırmalıklar ?  Ara öğünler de hem karbonhidrat,  hem de protein birlikte yemeye dikkat edin. Böyle yerseniz ara öğünler sizi uzun süre tok tutar.

Az Kalorili Pratik Atıştırmalıklar

• 1 bardak tarçınlı süt + 5-6 badem
• 1 bardak  tarçınlı süt + 3 bisküvi
• 2 yemek kaşığı yulaf + 1 bardak tarçınlı süt
• 1 bardak ayran + 2 galeta
• 1 meyve +2 ceviz
• 1 fincan sütlü kahve + 3 kuru kayısı
• 1 dilim tam tahıllı ekmek  veya Chia tohumlu ekmek  + 1 dilim peynir
• 1 kase yarım yağı yoğurt + İçine doğranmış 1 elma + tarçın

Sağlıklı kilo vermeniz için sağlıklı beslenmeniz gerekmektedir, şok diyetler ve kaynaksız diyet listeleri ile zayıflamaya çalışmayın, verdiğiniz kilolar fazlası ile geri gelir. Diyet yapacaksanız Protein Diyeti yapmanızı tavsiye ederiz. Bir çok ünlü diyetisyenin diyet listeleri genellikle beslenme listeleri protein ağırlıklı olmaktadır. Günlük su tüketimi ve spor veya egzersizler yapmaya çalışın. Vücudu hareketsizliğe alıştırmayın.