Amerikan Diyeti

İglili Bilgiler

İlkbahar Protein Diyeti

Mayıs 22, 2023

Vücut Sıfırlama Diyeti Nasıl Yapılır?

Nisan 4, 2023

Denenmiş Protein Diyeti Listesi

Mart 19, 2023

South beach diyeti diğer bir ismi Amerikan Diyeti son zamanlarda işte tam bana göre bir diyet diyebileceğiniz bir listeden oluşmaktadır. South diyet türü bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulamayanlar için harika bir bölgesel zayıflama sağlıyor. Bu diyet yemek yemeyi seven kişilerin diyet listesidir.

South Beach Diyeti, Amerikalı kardiyolog Dr. Arthur Agatston tarafından geliştirilmiştir. Kalp hastalığı riskini azaltmak, kilo vermek, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek amacıyla tasarlanan diyet programıdır. Bu diyet programı, yüksek glisemik indeksli karbonhidratları (şekerli ve beyaz unlu yiyecekler) azaltarak ve sağlıklı yağlar, proteinler, lifli yiyecekler ve sağlıklı karbonhidratlar içeren bir diyet planı izleyerek kilo kaybını teşvik etmeyi amaçlar.

Amerikan Diyeti Nedir?

“Amerikan Diyeti” terimi genellikle Batı kültüründe yaygın olan yüksek kalorili, işlenen gıdalarla doludur. Yağlı ve şekerli gıdaların tüketildiği bir beslenme alışkanlığına işaret eder. Bu diyetin tipik özellikleri arasında fast food, gazlı içecekler. Beyaz ekmek, tatlılar, kırmızı et ve süt ürünleri gibi yüksek yağ, yüksek kalori, yüksek şeker ve düşük lif içeren yiyeceklerin aşırı tüketimi yer alır.

Bu diyet türü obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve diğer kronik hastalıkların artışına katkıda bulunabilmektedir. Sağlıklı bir diyet için genellikle taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi daha besleyici ve dengeli yiyecekler önerilmektedir.

South Beach ( Doğu Sahili) Diyeti

South beach diyeti 2 haftada 6 kilo vermenizi garanti eden bir programdır. Ayrıca 3 aşamadan meydana gelir. 1 aşama 2 hafta sürmektedir. yemek yeme dürtüsünü kaybettirerek ani kilo kaybı yaşanılır. 2 aşama uzun süren ve sabit kiloyu koruyan aşamadır. 3. aşama ise yaşam tarzınız haline gelen kısımdır. Bu aşamada her şey rutine oturmuş ve sizin için klasikleşmiş bir beslenme durumu söz konusu olmuştur.

Amerikan Diyeti Nasıl Yapılır?

İlk Aşama : Bu aşamanın amacı nişastalı ve şekerli gıdalara olan yeme isteğini azaltarak hızlı ve tehlikesiz bir zayıflama sağlamaktadır. İlk aşamanın amacı yeme eğilimini azaltmak ve kan şekerini sabitlemektir. Bu süreçte lifli besinlerden zengin bir liste ile beslenerek fazla kilolarınızdan kurtulabiliriz. Öğünlerinizde balık ve deniz ürünleri, beyaz etler, yağı alınan protein kaynakları, yumurta fındık kanola yağı tüketmelisiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar ve bu dengeleme ile kendinizi aç hissetmeden zayıflamanız mümkün.

İkinci Aşama : Çok uzun süren ve gerçek kiloyu verdiren aşamadır. Fazla kilosu olanlar 5 kilo fazlası olanlar ve sağlıklı beslenmek isteyenlerin uygulayacağı bir aşamadır. İlk aşamada yediklerinize ilaveten bu aşamada tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç tam buğday ürünleri, makarna, sebze, tatlı patates ve meyve, bal kabağı ve bezelye gibi bazı besinleri tüketebilirsiniz. Bitter çikolata dahil tatlılar da bu aşamada tüketilmektedir. Hem hiç bir şeyden mahrum kalmadan hem de sürekli kilo verebilmek bunun yanında bitki çayları, açık çay, yağsız süt tüketilmektedir.

Son Aşama : Bu dönemde artık diyete tamamen adapte olmuş alışkanlık kazanmış olacaksınız. Bu son aşama ideal kilonuza ulaşmanızı sağlar ve ömür boyu devam eder. Vermeniz gereken kilonuza kadar sabır içinde sonrada hiç bir şeyi kendinize kısıtlamadan ölçülü bir şekilde tüketerek kilo kontrolü sağlayacaksınız. Bu diyet listesini uygularken ikinci aşamadan başlayabilmeniz mümkündür. Ayrıca ilk aşamaya dönebilirsiniz.

Amerikan Diyeti Listesi

Aslında diyetin ilk ismi Bikini diyetidir. Sonrasında South beach diet yani doğu sahili diyeti olarak geçti. Diyet listesi popüler olduğunda ise Amerikan Diyeti olarak adlandırıldı. 3 günlük Örnek Amerikan Diyeti Listesi ile minimum 2 kilo vereceksiniz sadece diyete uymanız gerekir. Akşam yemeklerinde Etli menü yanına sadece bir yiyecek ekleyebilirsiniz. Diğerleri alternatif olarak sunulmuştur.

İlk gün için

• Kahvaltı: Bir fincan siyah çay veya siyah kahve, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile tek bir dilim tost ve yarım bardak üzüm meyvesi.
• Öğle yemeği: Bir dilim tost ve yarım bardak ton balığı (80 veya 100 gram).
• Akşam yemeği: İki dilim veya yaklaşık 100gram yağsız et alın. Bir fincan pancar, yoksa bir fincan kuru fasulye, yoksa bir elma (küçük bir tane) veya bir fincan diyet dondurma.

İkinci gün için

• Kahvaltı: Bir yumurta, yarım muz, bir dilim tost ve bir fincan siyah çay veya siyah kahve.
• Öğle yemeği: Yarım bardak ton balığı veya süzme peynir ve beş adet düzenli tuzlu kraker.
• Akşam yemeği: İki dilim kırmızı et, bir bardak lahana veya brokoli, yoksa yarım muz, yoksa yarım bardak havuç veya yarım bardak diyet dondurma

Üçüncü gün için

• Kahvaltı: Bir fincan siyah çay veya siyah kahve, Beş parça düzenli tuzlu kraker, bir elma ve bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir.
• Öğle yemeği: Bir fincan siyah çay veya siyah kahve, haşlanan yumurta, bir dilim tost.
• Akşam yemeği: Bir bardak ton balığı, bir bardak karnabahar. Yok ise bardak havuç veya bir bardak kavun veya yarım bardak diyet dondurma .

South Beach Diyeti’nin kaç kilo verdirdiği, diyet programına katılan kişinin kilo kaybı hedeflerine, başlangıç ​​ağırlığına, diyeti ne kadar süre takip ettiğine ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Ayrıca, kişinin diyetin önerilerini ne kadar sıkı bir şekilde takip ettiği de etkilidir.

İlk aşamada, South Beach Diyeti genellikle daha hızlı bir kilo kaybı sağlar. Ancak bu aşama daha kısıtlı olduğu için sürdürülebilirliği daha zordur. İkinci ve üçüncü aşamalarda, kilo kaybı daha yavaş olabilmektedir. Ancak daha sürdürülebilir bir diyet planı izlenmektedir.

Genel olarak, sağlıklı bir kilo kaybı hızı, haftada 0,5-1 kilogram arasındadır. South Beach Diyeti de sağlıklı bir diyet olarak kabul edilmektedir. Ayrıca kilo kaybı hızı diğer diyet programlarına benzer olabilmektedir.

Ancak, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için sadece diyet yapmak yeterli değildir. Düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de önemlidir. Ayrıca, herhangi bir diyet programına başlamadan önce, bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önerilmektedir.

Amerikan Diyeti Listesi denenen sağlıklı diyet listeleri arasındadır. Amerikan Diyeti bir protein diyeti listesidir.

Dipnot:

Diyet yapmadan önce, bir sağlık sorunu veya diğer tıbbi durumlarınız varsa, sağlık uzmanıyla görüşmeniz önerilmektedir. Diyet yapmadan önce sağlığınızın durumunu anlamak ve size en uygun olduğunu belirlemek önemlidir.

Diyete başlamadan önce, diyetin sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak şekilde tasarlandığından emin olun. Ayrıca, bir diyet programına katılmadan önce, programın içeriğini, diyetin sürdürülebilirliğini, hedeflenen kilo kaybı hızını ve diğer tüm program detaylarını anlamak için araştırma yapın.

Ayrıca, sağlıklı bir diyet planı takip etmek, kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce, kişinin hedefleri, yaşam tarzı, besin alerjileri ve tıbbi durumları dikkate alarak kişiselleştirilen bir plan hazırlamak önemlidir. Unutmayın her şey sağlığınız için.