Vücut Sıfırlama Diyeti Nasıl Yapılır?

İglili Bilgiler

İlkbahar Protein Diyeti

Mayıs 22, 2023

Amerikan Diyeti

Mayıs 9, 2023

Denenmiş Protein Diyeti Listesi

Mart 19, 2023

Kafanızdaki diyet kalıplarına ters bir diyet listesi olan vücut sıfırlama diyeti nasıl yapılır?. Diyetin temel felsefesi metabolizmayı sıfırlaması ve vücudu kilo kaybına yatkın bir hale getirmesi olarak tanımlanabilmektedir.

Diyet süresince tüketilecek besinlerin hazırlanması oldukça kolay olduğundan zamanla ilgili sorun yaşanmayacaktır. Ayrıca bu programda egzersize çok fazla ağırlık verilmemektedir. Ayrıca bu diyet ile 15 gün sonunda 7 kilo verilmesi öngörülmektedir. Vücut Sıfırlama Diyetinin Yazarı Harley Pasternak bu diyet ile dünya gündemini baya bir meşgul etmişti.

Vücut sıfırlama diyeti nasıl yapılır?

3 adet periyottan oluşuyor. Her periyot 5 günden sürüyor. Beslenmenin temel ilkesi besinleri püre haline getirerek tüketmek. İlk evrede 5 gün boyunca günde 3 kez püre haline getirilen besinler yenmeli ve iki adet de kalorisi düşük ara öğün yapılmalı. Bu evre vücudun bu beslenme programına alışma evresi denilebilmektedir. İlk beş günlük dönem olan bu aşamada günde on bin adımlık yürüyüş beslenme programının yanında tavsiye ediliyor. İkinci evre olan 6 ve 10. Günler arasında da 5 öğünlük bir program var.

Günün iki öğünü püre, günün bir öğününde normal öğün ve iki tane de sağlıklı ara öğün veriliyor. Egzersiz olarak yine her gün on bin adım bulunmaktadır. Bunun yanında 3 gün 5’er dakikalık kol, bacak, karın, kalça çalıştıran bir fitness programı uygulamanız tavsiye ediliyor. Diyetin üçüncü aşaması diğer aşamalar gibi 5 gün sürüyor ve her gün 5 öğünden oluşuyor. Öğünlerin ikisi normal, bir tanesi püre, iki tanesi ise ara öğün olarak karşımıza çıkıyor. Egzersizler de atılan on bin adımın yanında yarım saatlik bir yürüyüş daha ve 10’ar dakikalık direnç egzersizlerini tavsiye ediyor. Bu egzersizlerin videoları pek çok İnternet platformunda yer almakta.vücut sıfırlama diyeti

VÜCUT SIFIRLAMA DİYETİ NASIL YAPILIR BESLENME VE PÜRE ÖNERİLERİ

Öneri 1

• 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
• bir su bardağı yağsız süt
• 1 tane muz
• 1 tane elma
• 5 tane çiğ badem
• İstenildiği miktarda tarçın

Yukarıda yer alan malzemeleri bir karıştırıcıda istenilen kıvam elde edilinceye kadar karıştırın ve kahvaltınız hazır.

Öneri 2

• 5 adet taze çilek
• 5 adet frambuaz
• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 çay kaşığı Hindistan cevizi tozu
• İsteğe veya kıvam ayarlamasına göre yağsız yoğurt ekleyebilirsiniz.

Yukarıdaki malzemeler blendır gibi bir karıştırıcı yardımıyla istenilen kıvam elde edilinceye kadar karıştırılmalıdır.

Öneri 3

• 5-7 adet yaban mersini
• Yarım portakal
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
• 1 yemek kaşığı yulaf

Yukarıdaki malzemeler karıştırıcı yardımıyla karıştırılmalıdır. Sıvı bir kıvam elde etmeyi istiyorsanız yağsız süt eklenebilirsiniz.

Öneri 4

• 10 adet üzüm
• 1 adet armut
• 1.5 yemek kaşığı küçük kesilen avokado
• 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Yukarıdaki malzemeler karıştırıcı yardımıyla karıştırılarak püre haline getirilmelidir.

Vücut sıfırlama diyetinin olmazsa olmazı pürelerin tarifleri görüldüğü üzere birbirlerine yakışan meyvelerin, baharatların, içeceklerin karışımından elde edilmekte. Bu tarifler taze sıkılan portakal suyu, ananas suyu, elma suyu veya benzeri meyve sularıyla da zenginleştirilebilmektedir. Bu tarifleri damak zevkinize ve kıvam zevkinize göre siz de farklı şekilde yapabilirsiniz. Sabahları daha meyve ağırlıklı öğlen daha yulaf ağırlıklı akşam da daha sebze içerikli püreler elde edebilirsiniz.

ARA ÖĞÜN ÖNERİLERİ

• 5-8 adet çiğ badem
• Bir avuç beyaz leblebi
• Yağsız sütle yumuşatılan bir kâse yulaf
• Bir çay bardağı haşlanan karabuğday
• 1 kâse yağsız yoğurt (meyve ile zenginleştirebilirsiniz)
• 2 yemek kaşığı haşlanan ıspanak
• 5-8 adet ceviz

Ara öğünleri için vücut sıfırlama diyeti kesinlikle sağlıklı az kalorili ve besleyici gıdalar tavsiye etmektedir. Ayrıca kalorisi yüksek ve besleyiciliği düşük atıştırmalardan uzak durmak gerekiyor.

Vücut Sıfırlama Diyeti

Vücudu Sıfırlama Diyeti (Detox), genellikle toksinleri atmak, enerji seviyelerini artırmak ve kilo kaybına yardımcı olmak amacıyla uygulanan bir diyet türüdür. Bu tür diyetler, genellikle meyve ve sebze ağırlıklı beslenme, bol su tüketimi, işlenmiş gıdalardan ve zararlı maddelerden uzak durarak, vücuttaki toksinleri temizlemeyi amaçlar. Vücudu sıfırlama diyetinin temel prensipleri şunlardır:

1. Bol su tüketimi. Su, vücudun doğal detoksifikasyon sürecine yardımcı olur. Bu nedenle toksinlerin atılmasına destek olur.
2. Taze meyve ve sebzeler. Organik meyve ve sebzeler, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan lif ve antioksidanlar açısından zengindir.
3. Tam tahıllar ve baklagiller. Bu besinler, lif bakımından zengindir. Ayrıca sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
4. Sağlıklı yağlar. Avokado, zeytinyağı ve somon gibi sağlıklı yağlar içeren besinler, vücudun hücreleri için önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
5. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınma. Şeker ve işlenmiş gıdalar, vücutta iltihaplanmaya, ayrıca toksin birikimine neden olabileceği için, bu tür diyetlerde genellikle bu tür gıdalardan kaçınılması önerilmektedir.
6. Kafein ve alkol tüketimini azaltma. Kafein ve alkol, diüretik etkileri nedeniyle vücuttaki su seviyelerini düşürebilmektedir. Ayrıca detoks sürecini zorlaştırabilmektedir.
7. Düzenli egzersiz. Egzersiz, kan dolaşımını artırarak, toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca enerji seviyelerini yükseltir.

Her ne kadar vücudu sıfırlama diyetleri bazı insanlar için faydalı olabilecek olsa da, uzun süreli başarı için dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenine geçiş yapmak önemlidir. Detoks diyetlerine başlamadan önce, herhangi bir sağlık sorunu veya beslenme ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak bir uzmana danışmanız önerilmektedir.