Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Ramazan ayında sağlıklı beslenerek gün içi vücut direncinizi düşürmeden Ramazan Protein Diyeti ile kolay bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Günümüzde sağlıklı beslenme adına çeşitli yöntemlere başvurulmaktadır. Bu nedenle doğru bir şekilde beslenme oldukça önemlidir. Protein her insanın tüketmesi gereken temel ve sağlıklı bir beslenme metodudur. Ramazan ayında aç kalmadan sağlıklı bir şekilde protein alıp, oruç tutmanız mümkündür.
- Ramazanda Diyet Yapılır Mı?
Ramazan ayında oruç tutma, insan sağlığı için oldukça önemli bir etkendir. Dini zorunlulukları yerine getirirken sağlığınızı da kontrol altına almanız mükemmel bir yöntemdir. Bu nedenle ramazanda diyet yapılır mı? gibi bir soru aklınıza gelebilmektedir. Doğru beslenme yöntemleri ile ramazan ayında sağlıklı bir şekilde diyet yapmanız mümkündür. Bu nedenle diyet listemizde yer verdiğimiz besin ögeleri ile kolay bir şekilde sahur ve iftar programı oluşturmanız mümkündür.
Ramazan aylarında diyet yapma doğru beslenme yöntemi olduğunu unutmamanız gerekmektedir. Dolayısıyla tutacağınız oruçlarda iftar vakti geldiğinde midenizin ufaldığını hissedeceksiniz. Bu nedenle aşırı su ve yemek tüketiminden kesinlikle kaçınmanız gerekmektedir.
Ramazan protein diyeti içinde kuralları olan bir diyet programıdır. Kurallara uyulduğu süre zarfında ramazan ayı boyunca vücut kitlenize göre değişkenlik gösterebilmektedir. Dolayısıyla minimum 5 kilo maksimum 11 kilo verebilirsiniz.
- Sağlıklı kilo verebilmeniz adına uyulması gereken kurallar.
Sahur öncesi, mutlaka 4-5 saat gece uykusu alınması oldukça önemlidir. Sahur yemeğinden sonra 1 saat ayakta durup sonrasında 3-4 saat toplamda 8 saati geçmemek şeklinde uyumaya özen gösterin. Gün içerisinde hareketsiz kalmayın. İlk gün bu diyet sizi zorluyor gibi görülse de vücudunuzun ihtiyacı olan proteini sahurda aldığınızı unutmayın.
Ramazan Protein Diyeti Listesi
- Sahur Menü 1 : 3 Yemek kaşığı lor peynir, 8 adedi geçmeyecek şekilde siyah tuzsuz zeytin, 2 tane 8 dakika kısık ateşte pişmiş haşlanmış yumurta, Yarım domates, Yarım Salatalık, 2 dilim tam buğday ekmeği.
- Sahur Menü 2 : Bir kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 8 taneye kadar siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 2 dilim hindi jambon, bir kase yoğurt içerisinde 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 salatalık.
- Sahur Menü 3 : Mantarlı omlet ( 2 yumurta, ve 4-5 adet mantar bir tatlı kaşığı zeytin yağı ile hazırlanan ), 2 yemek kaşığı lor peynir, 8 tane tuzsuz siyah zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak yağsız süt.
- Sahur için Yapılacaklar: Sahur yemeğinden önce 1 bardak su için. İlk öğün esnasında şekersiz çay, bitki çayı, kahve tüketebilirsiniz. Sahur yemeğiniz bittikten sonra bir bardaktan fazla su içmeniz gerekmektedir. İçerseniz tuvalet ihtiyacınız bir anda gelerek ihtiyacınız olan sıvı kaybına neden olabilmektedir.
- İftar Menü 1 Yoğurt çorbası ( Yayla çorbası ), Ufak bir tabak Etli mantar yemeği, 50 gram beyaz peynir olacak şekilde salata.
- İftar Menü 2 Brokoli Çorbası , 100 gram tavuk sote, ufak kasede çoban salata
- İftar Menü 3 Mercimek çorbası, 150 gram levrek pilaki yada diğer mevsim balıkları, ufak kase 1 küçük boy soğan, 8 dal maydanoz, pul biber ve bol limonlu soğan salatası.
- İftar Menü 4 Ufak kase nohut yemeği, ufak tabakta etli bulgur pilavı, az yağsız yoğurt.
- İftar Menü 5 Tavuk çorbası, Et sote, Yağsız Ayran
Tatlı ihtiyacı duyduğunuz da Yarım portakal veya yarım elmayı dilimleyip tarçın serperek yiyebilirsiniz. Tatlı isteğiniz kesilecektir. Menü dışı yiyecek ve içecek tüketilmemelidir. İstediğiniz menüyü istediğiniz gün yapabilirsiniz.
Sağlıklı her insanın uygulayabileceği Ramazan Protein Diyeti yeterli protein alarak sağlıklı kilo vermenizi sağlayacaktır. Kesinlikle hamur işi ve tatlı tüketilmemelidir. Gün içinde egzersizler yapılmalıdır. Tuttuğunuz oruç kabul olsun. Rabbim siz sıkıntılarınızı gidersin. Sağlıcakla kalın.
Daha ilk günüm ramazan diyetinin hiç bir açlık çekmedim işin güzel tarafı fazla yedirmeden akşama kadar açlık hissi duymaması ramazan ayının sonuna kadar bu diyeti yapsam sakıncası olmaz değil mi?
Ramazan Protein Diyetini ramazan boyunca menü değiştirerek yapmanızda bir sakınca yok. Proteinli diyet listeleri kişinin günlük proteinini karşılamaya yarar. Bu beslenme programını uygulayarak ilk 5 günde verdiğiniz kiloyu bizimle paylaşırmısınız. İyi sahurlar
beslenme listesi çok mantıklı bende deneyeceğim inşallah
Az ve öz anlatımınız için teşekkürler. Bence gayet açıklayıcı. Bunu değiştire değiştire uygulayabiliriz. Ben daha denemedim, ama deneyen varsa kaç kilo verilebiliyor zorluyor mu söyleyebilir misiniz
Yulaf ezmesi ve ekmek tüketmeden sahur ve iftarda 4 günde 2 kilo verdim ve ne açlık hissi yaşadım nede susuzluk hissi