Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Yaz yaklaştı insanları bir panik sardı, rejimler, diyetler, kürler, spor, egzersiz gibi bilinçsizce işler yapmamaya özen gösterin. 1 ayda sağlıklı kaç kilo verilir ? uzman bir diyetisyene sormanız gerekmektedir. Vücut yağ kitlenize göre değişkenlik gösterebilir.
Kilo Vermek İçin Yapılan Hatalar
Özellikle diyet listelerinin peşinden koşanlar; Bir çok şok diyet bir çok farklı hastalığı peşinden getirmektedir. Haftada 15 kilo, 7 günde 10 kilo, Ayda 20 – 25 kilo verdiren diyetlerin arkasında hiç bir diyetisyen duramaz. Yapacağınız diyetin yazarını bulup internetten eriştiğiniz kaynaklardan teyit etmeniz gerekmektedir.
Türkiye’de diyet listeleri bir çok web sitesinde mevcut bir şekilde yayımlanmaktadır. Lakin bir çok diyet listesi bilinçsizce iş olsun diye web sitelerine ekleniyor. Daha önce de belirttiğim gibi yapacağınız diyetin yazarını bulup teyit ettikten sonra o diyete başlayabilirsiniz. Örnek Protein Diyeti yapmayı düşünüyorsunuz ? diyet listelerinin %90 gibi büyük bir dilimi protein diyetleri dir. İsminin protein olmasına gerek yok örnek Dukan Diyeti dünyaca ünlü bir diyettir lakin içeriği proteindir. Ülkemizde Canan Karatay yıllardır protein diyetleri ile insanların sağlıklı kilo vermesini sağlamıştır.
Diyet listesi ile uğraşamam diyorsanız sağlıklı beslenip spor yaparak da zayıflayabilirsiniz. Vücut ne kadar sağlıklı beslenip, bir o kadar da hareket içinde olduğunda sağlıklı zayıflamanız da bir o kadar çabuk gerçekleşir. Daha önce de belirttiğimiz gibi Diyetsiz kilo verme veya Hızlı Zayıflamak istiyorum isimli yazılarımıza göz atabilirsiniz.
1 ayda sağlıklı kaç kilo verilir
10 Kilo fazlalığı olan bir kişi için 1 ayda en fazla 4 kilo sağlıklı vermesi gerekir. 15 – 20 kilo fazlalığı olan Obezite Hastalar için 4-6 kilo, 20 – 25 kilo fazlalığı olan Tip 2 obez hastaları için 6-8 kilo, 25 ve ileri seviyedeki morbid obez ve süper obez olarak adlandırılan hastalık türleri 8-12 kilo arasında Doktor ve diyetisyen kontrolünde zayıflamaları gerekmektedir.
1 Ayda Sağlıklı Kaç Kilo Verilir Örnek Tablomuz :
- 1.70 Boyunda 80 kilo olan birisi ayda 4 Kilo
- 1.70 Boyunda 75 kilo olan birisi ayda 2 Kilo
- 1.70 Boyunda 90 kilo (obez) olan birisi ayda 4-6 Kilo
- 1.70 Boyunda 100 kilo olan birisi ayda 6-8 Kilo sağlıklı zayıflayabilir.
Eğer ideal kilonuzdan 25 kilo üzeri iseniz; bireysel olarak yapacağınız zayıflama programları sağlığınız için sakıncalı olabilir. Mutlaka uzman doktor ve diyetisyenler gözetiminde kilo vermeniz gerekmektedir.
Sağlıklı Kilo Verme
- Psikolojik olarak kendinizi iyi hissedin.
- Kararlı olun, Yılmayın.
- Sağlıklı besinler tüketin.
- Su tüketiminizi ihmal etmeyin.
- Spor ve egzersizler yapın.
- 15 dakikadan fazla hareketsiz kalmayın.
Bu basit kurallara uyulduğunda bile ciddi anlamda sağlıklı kilo verebilir; verdiğiniz kilo yağdan sağlıklı kilo kaybedimi olacaktır. Kolay ısınma hareketleri ile evde formda kalmaya şimdiden başlayabilirsiniz.
Her ne olursa olsun kendinizi kötü hissettiğiniz an bırakın diyeti felan. Ben bırakmadım ve bütün iç organlarım zarar gördü. 1 ayda 1 2 kilo bile verseniz size yetecektir. Aşırısı için doktor kontrolü şart.