Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Spor yapan yapmayan her insanın vücudunu dinç tutması açısından yapması gereken Kolay Isınma Hareketleri, Basit ve zaman almayan bu hareketler bilindik en eski ısınma hareketleridir.
Yorgunluk hissi bile duymayacağınız 3 – 4 gün uyguladıktan sonra vücudunuzdaki farkı rahatlıkla anlayabileceğiniz en temel ısınma hareketleri.
Yukarıda görselde ; ( Belirttiğimiz gibi eski bir ısınma hareketleri metodu resimde eski olacak ) gördüğünüz gibi basit ve etkili sonuç alabileceğiniz kolay ısınma hareketleri; günlük hayatınızdan fazla bir zaman çalmadan toplamında 4 – 5 dakika boyunca yorulmadan yapabileceğiniz sıradan hareketlerdir. Verilen hareketlere başlamadan önce minimum yarım bardak su içmenizi tavsiye ediyoruz.
Uygulamalı Kolay Isınma Hareketleri
İlk egzersiz hareketimizde; kollarımızı açıp vücudumuz T harfi olacak şekilde 45 saniye boyunca ön tarafa doğru oval bir şekilde hareket ettiriyoruz; ilk gün uyguluyor iseniz fazla açmamanız gerekir. 45 saniye hareketimizi yaptıktan sonra, 45 saniye boyunca arkadan öne doğru oval şekilde hareketimizi uyguluyoruz.
İkinci egzersiz hareketimizde ise Ellerimizi bacak bölgemiz ile tutup daha sonra kollarımızı paralel bir şekilde kafamızın üzerinde birleştiriyoruz. Üç aşamadan oluşan bu hareketi yaklaşık 25 – 45 saniye arasında yapabilir vücudunuzu dinç hissediyor iseniz kendi sürenizi belirleyebilirsiniz.
Üçüncü egzersiz hareketinde ellerimizi belimizde tutarak 30 yada 40 saniye oval olacak şekilde öne doğru hareket etmesini sağlayın; hareketi bitirdikten sonra tekrar 30 yada 40 saniye arkaya hareket ettirelim.
Dördüncü egzersiz hareketimizde ise görsel de belirtilen şekildeki gibi tek ayağımızı arkaya doğru kaldırarak tek elimizle tutup diğer elimizde uzatıyoruz.
Belirttiğimiz hareketi 15 er saniye her iki bacağımıza uyguladığımızda dördüncü aşamayı bitirmiş olacağız.
Beşinci egzersiz hareketimizde; ise Ellerimizi kafamızın üzerinde birleştirip dik bir şekilde durarak sağa doğru 20 saniye yavaş bir şekilde hareket ettiriyoruz; aynı şekilde sola doğruda 20 saniye hareket ettiriyoruz.
Başlıca temel hareketler bunlardı. 5 aşamadan oluşan bu hareketleri uyguladıktan sonra; resimde gördüğünüz ama yaptırmadığımız hareketleri ise 25 – 40 saniye arasında yapmanız bizler için daha iyi bir aşama olacaktır.
Sizler için paylaştığımız ısınma hareketlerini tüm yaş grupları uygulayabilir. Sağlık açısından hiç bir sakıncası yoktur.
Eğer canlı bir uygulamada kolay ısınma hareketleri yapmak isterseniz. Amerikan kalp vakfının önerdiği ‘Leslie Sansore’ ait Fast walking in 30 munites. Adlı videoda uygulamalı yapabilirsiniz. Leslie hanımın programını yapmayı düşünüyor iseniz başlamadan önce 1 bardak su içip başlayın. İlginizi çekebilecek diğer spor ve egzersiz konuları için sayfamızı kontrol edebilirsiniz.
Sitemizdeki bütün içerikler kilo verme, zayıflamaya odaklıdır. Kafanızda planlayıp sorusunun cevabını bulamadığınız bir çok soruyu aşmış olacaksınız. Her zaman sosyal medya hesapları ve buradaki paylaşımların altlarına yorum yaparak bizlere sorularınızı sorabilirsiniz.
Eğer ki bir türlü spor yapamayanlardansanız önce ısınma hareketleri ile küçük setlere kendinizi alıştırın. Ne kadar etkili kilo vermede bilmiyorum ama vücudunuza hareket yapmayı sevdirmelisiniz ki kilonuzu rahat verebilin.