Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Aç kalmadan ve çok zaman kaybetmeden kilo vermek isteyenler için 15 gün hedeflere ilerlemek için ideal bir zaman dilimidir. 15 günde 5 kilo diyeti listesi acaba ne diyorsunuzdur eminim, düşük kaloriye sahip besinleri içermektedir bu diyet. Belirlenen öğünlerdeki beslenme ögeleri ile listeni oluşturarak sağlıklı bir şekilde 15 günde 5 kilo zayıflayabilirsiniz.
Bu diyet programının uygulama aşamasının 15 gün ile sınırlı olduğu bilinerek diyet programına devam edilmelidir. Diyet süreci boyunca kurallara nizami bir şekilde uyularak, gün içerisinde en az 15 dakika kadar evde yada dışarıda hafif egzersiz programları yapılarak, zayıflama sürecini hızlandıra bilirsiniz.
15 günde 5 kilo diyeti sağlıksız bir diyet listesi değildir. İçerdiği proteinli besinler ile gün boyunca açlık hissi yaşamaz, gündelik rutin çalışmalarınıza engel olmadan hayatınızı sürdürürsünüz.
15 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi
Sabah – Öğle – Akşam – Ara Öğünler olmak üzere uygulama zamanını kendiniz belirleyin. Sabah kalktığınızda ve akşam yatmadan önce 1 bardak ılık su için.
Sabah: Muhtemelen 2 haftalık planladığınız bu diyet listesi programında kahvaltıda tüketeceğiniz besinler bu şekilde olmalı; 1 tane haşlanmış yumurta, 5 adet yağsız ve tuzsuz siyah zeytin, Bir kibrit kutusu boyutunda yağsız beyaz peynir, 1 salatalık, 1 domates kabukları soyulmalı, yeşil biber, maydanoz veya 2 dilim hindi jambon. İlk günler bu listeye ek olarak 1 dilim tam buğday ekmek ile kahvaltınızı oluşturabilirsiniz. İlerleyen günlerde zaten porsiyonlarınızı küçültmek isteyeceksiniz.
Öğle: 15 gün boyunca öğle yemeklerinde hafif yiyecekler tercih etmek zorundasınız. Öğlen menüsü belirlemek için seçebileceğiniz yemek tercihleri arasında ton balıklı salata yiyebilirsiniz, .Ayrıca 100 gram tavuk ile yanında yeşil salata, veya 100 gram tavuk kıymadan hazırlayacağınız köfte . Ispanak ya da semiz otu yemeği hazırlayarak yanında yoğurt tüketebilirsiniz. Süt grubu ürünler metabolizmanızı hızlandır. Bunlara ek olarak 1 adet 8 dakika boyunca pişirilmiş haşlanmış yumurta ve az yağ ile hazırlanmış milli yiyeceğimiz menemenin yanında, 1 bardak yağsız ve tuzsuz ayran tüketebilirsiniz.
Akşam: Akşam öğünlerinde menünüzü oluşturabileceğiniz yemekler, 1 porsiyon sebze yemeği ve yanına ufak bir kase yağsız yoğurt ile 1 adet mevsim meyvesi hazırlanması en basit yemek listesi olarak görünüyor. Haşlanmış veya ızgara balık ile yeşillik salatası yada 1 porsiyon yağ olmadan hazırlanan makarna ile bol yoğurtta tercihlerinize eklenebilir elbette. Izgarası yapılmış et veya tavuğun yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanan yeşillik salatası yapabilirsiniz.. Bu örnek diyet yemeklerinden herhangi birini 15 gün boyunca düzenli veya isteğinize göre değiştirerek pişirebilirsiniz.Etkisini yakın zamanda göreceksiniz.
15 Günde 5 Kilo Diyeti ara öğün ve tatlı krizi
Ara Öğün: Gün içerisinde metabolizma hızının düşmemesi için 2 defa olmak üzere ara öğün yeme şansınız bulunuyor. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği, öğle yemeği ile akşam yemeği arasında ara öğün hakkınızı kullanmanız bence çok uygun olur. Akşam yemeğinden sonra yemek yememelisiniz. Çünkü metabolizmanız artık yavaşlamaya başlayacaktır. Akşamdan sonra mutlaka yemek yemekten kaçının.
Ara öğün için 1 porsiyon elma tüketebilirsiniz. Elma lifli bir meyvedir cildinize iyi gelir ve tok kalmanızı sağlar.
Kalorisinin çok düşük olması da büyük bir avantajdır. Yarım kase yağsız yoğurt veya yarım bardak yağsız süt ile tüketilen meyve sayesinde meyvedeki şeker oranı en dibe inebilir.
Tatlı krizi yaşarsanız elma dilimlerine tarçın serperek yediğiniz zaman tatlı krizlerini bastırmış olacaksınız.
15 Gün Boyunca Dikkat Etmeniz Gereken Püf Sırlarda şunlar;
1) Diyet listesine devam edilen gün sayısı boyunca metabolizma hızının artması için bitkisel çaylar tüketilmesi yararlı olacaktır. Papatya çayı veya atkuyruğu çayı tüketebilirsiniz.
2) 15 günlük bu diyet ilerleyen günlerde canınızı sıkabilir. Belirtilen ara öğünlerin dışına çıkılmamalı, listede yer alan yiyecekler tarafından karşılanmalıdır.
3) Çay, kahve tüketimi yapanlar şeker kullanmamalıdır. Şeker – tuz – un yani üç beyazdan uzun durun arkadaşlar. Kafanızdaki bermuda şeytan üçgeni olarak kurgular iseniz kurtulmanız o kadar kolaylaşır.
Liste çok güzel hazırlanmış, bunun dışında metabolizmanızı hareketli tutmak için mutlaka acı biber serpin yemeklerinize. günde en az 1 sade kahve için. uyku saatlerine de dikkat etmelisiniz.