Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Sıfır Göbek Diyeti, yağsız et ve balık, renkli meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve hatta bitter çikolata gibi birçok sağlıklı gıda içerir ve aynı zamanda yağlı etler ve rafine şeker gibi daha az sağlıklı gıda seçeneklerini de ortadan kaldırarak beslenmenizi sağlar. Uygulamayı düşündüğünüz sıfır göbek diyeti oldukça sağlıklı bir diyettir.
Neden Sıfır Göbek Diyeti
Sağlığınız için sıfır göbek diyeti, Başta karaciğer ve diğer organ yağlanma sorunlarınızı ortadan kaldırma amaçlı planlanan diyet listesi; iyi bilinen bağırsağa veya “bira göbeğine” neden olan daha tehlikeli visseral yağları azaltmaya ve ortadan kaldırmaya çalışan bir beslenme programıdır. Sıfır göbek diyeti diyabet olma riskinizi ortadan kaldırır.
Sıfır Göbek Diyeti, yazar David Zinczenko’nun hızlı, sürdürülebilir ve kolay kilo kaybına izin vereceğini söylediği “yağ genlerinizi kapatmak” için belirli besin maddelerinde (betain, kolin, folat ve metionin gibi) yüksek gıdalar kullanır. Ayrıca, sistemik enflamasyonu azaltmak ve sindirimi iyileştirmek için enflamatuar olabilecek gıdaları da ortadan kaldırır.
Diyet, günlük yemek planlarınıza dahil etmek için her zaman iyi bir fikir olan bol miktarda sağlıklı gıda içerir. Bununla birlikte, yumurta, renkli meyve, yağsız et ve balık, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye ve bitter çikolata içeren beslenme programı vardır.
Tıbbi araştırmalar, özellikle yaşlandıkça orta bölümünüzde biriken rahatsız edici karın yağının visseral yağın çeşitli ilgili sağlık koşullarına bağlı olduğunu göstermiştir. Örneğin, daha fazla viseral göbek yağına sahip insanlar, her ikisi de diyabete yol açabilen insülin direnci ve yüksek kan şekeri seviyeleri için daha yüksek risk altındadır. Klinisyenler ayrıca aşırı karın yağını yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı için daha yüksek bir risk ile ilişkilendirmiştir.
Diyetin belirli genleri nasıl açıp kapatabileceğini göstererek, vücudunuzun kalorileri enerji çevirip, hareket ile kalori yakmanızı hızlandırır. Zinczenko, ayrıca Eat This’in yazarı ve tanınmış bir fitness gazetecisi, diyet planını test etmek için 500 kişilik bir test grubu kullandığını ve bu gruptan hızlı sonuçlar aldığını söylüyor. 7 günlük sıfır göbek diyeti ile 3-5 kilo arasında zayıflama görülmüştür.
Sıfır Göbek Diyeti Listesi
İlk Gün
Kahvaltı (290 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon beyaz peynir ve biber ile 1 yumurtadan oluşan omlet, 1 orta boy portakal, 1 fincan yeşil çay
Arada (214 kalori, 11 g lif)
1 su bardağı az yağlı kefir, 1 su bardağı taze veya dondurulmuş ahududu, 2 çay kaşığı Chia tohumu
Öğle (345 kalori, 8 g lif)
1 porsiyon Tam Buğday Sebzeli Dürüm
İkindi (100 kalori, 4 g lif)
Yarım su bardağı tuzsuz fıstık
Akşam (410 kalori, 13 g lif)
2 su bardağı pişmiş sebze çorbası, 1 parça haşlanmış tavuk but
Günlük Toplam: 1.359 kalori, 62 g protein, 153 g karbonhidrat, 41 g lif, 76 g yağ, 2.367 mg sodyum
İkinci Gün
Kahvaltı (290 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon beyaz peynir ve biber ile 1 yumurtadan oluşan omlet, 1 orta boy portakal, 1 fincan yeşil çay
Arada (214 kalori, 11 g lif)
1 su bardağı az yağlı kefir, 1 su bardağı taze veya dondurulmuş ahududu, 2 çay kaşığı Chia tohumu
Öğle (524 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon Kıymalı ıspanak ve Enginar Salatası
İkindi (41 kalori, 2 g lif)
1 adet elma
Akşam (430 kalori, 12 g lif)
Nohutlu Makarna (2 çay bardağı makarna, 1 çay bardağı nohut ayrı ayrı kaynatın), Yanına bir kase bol yeşillik ve bol limonlu salata
Günlük Toplam: 1.499 kalori, 62 g protein, 122 g karbonhidrat, 33 g lif, 92 g yağ, 1.940 mg sodyum
Üçüncü Gün
Kahvaltı (290 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon beyaz peynir ve biber ile 1 yumurtadan oluşan omlet, 1 orta boy portakal, 1 fincan yeşil çay
Arada (210 kalori, 4 g lif)
1 tane normal muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Öğle (524 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon Kıymalı ıspanak ve Enginar Salatası
İkindi (41 kalori, 3 g lif)
1 Elma
Akşam (414 kalori, 7 g lif)
Fırında balık buğulama 150 gram Somon, Levrek pilaki her hangi mevsim deniz balığı. 1 kase bol yeşillik içeren salata
Günlük Toplam: 1.479 kalori, 78 g protein, 135 g karbonhidrat, 30 g lif, 75 g yağ, 1.558 mg sodyum
Dördüncü Gün
Kahvaltı (380 kalori, 10 g lif)
1 porsiyon Simit tost ( krem peynirli ), 2 kivi, Yeşil çay
Arada (75 kalori, 1 g lif)
1 tane haşlanmış yumurta
Öğle (524 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon Kıymalı ıspanak ve Enginar Salatası
İkindi (100 kalori, 4 g lif)
Yarım su bardağı tuzsuz fıstık
Akşam (403 kalori, 14 g lif)
1 porsiyon baharatlı mercimek üzerinde kavrulmuş sebze ve yeşillik
Günlük Toplam: 1.492 kalori, 65 g protein, 130 g karbonhidrat, 32 g lif, 86 g yağ, 1.753 mg sodyum
Beşinci Gün
Kahvaltı (490 kalori, 18 g lif)
1 su bardağı kefir, yarım su bardağı şekersiz müsli, yarım su bardağı ahududu, yeşil çay
Arada (75 kalori, 1 g lif)
1 tane haşlanmış yumurta
Öğle (524 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon Kıymalı ıspanak ve Enginar Salatası
Akşam (447 kalori, 8 g lif)
1 tane Avokado ile 1 tabak Makarnalı tavuk
Günlük Toplam: 1.536 kalori, 77 g protein, 152 g karbonhidrat, 35 g lif, 76 g yağ, 1.449 mg sodyum
Altıncı Gün
Kahvaltı (380 kalori, 10 g lif)
1 porsiyon Simit tost ( krem peynirli ), 2 kivi, Yeşil çay
Arada (75 kalori, 1 g lif)
1 tane haşlanmış yumurta
Öğle (360 kalori, 13 g lif)
1 porsiyon beyaz fasulye ve sebzeli salata
İkindi (89 kalori, 2,6 g lif)
1 adet tane normal muz
Akşam (414 kalori, 7 g lif)
Fırında balık buğulama 150 gram Somon, Levrek pilaki her hangi mevsim deniz balığı. 1 kase bol yeşillik içeren salata
Akşam kaçamak (109 kalori 7 g lif)
20 gram bitter çikolata
Günlük Toplam: 1.427 kalori, 73 g protein, 156 g karbonhidrat, 40 g lif, 72 g yağ, 1.666 mg sodyum
Yedinci Gün
Kahvaltı (290 kalori, 4 g lif)
1 porsiyon beyaz peynir ve biber ile 1 yumurtadan oluşan omlet, 1 orta boy portakal, 1 fincan yeşil çay
Arada (41 kalori, 2 g lif)
1 orta boy elma, 1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
Öğle (230 kalori, 11 g lif)
1 porsiyon beyaz fasulye ve Yeşillik salata bol limonlu
İkindi (214 kalori, 11 g lif)
1 su bardağı az yağlı kefir, 1 su bardağı taze veya dondurulmuş ahududu, 2 çay kaşığı Chia tohumu
Akşam (605 kalori, 8 g lif)
1 tam but haşlanmış, 1 çay bardağı bulgur ile hazırlanan bulgur pilavı
1/2 çay kaşığı. kurutulmuş kekik
Günlük Toplam: 1.380 kalori, 84 g protein, 174 g karbonhidrat, 40 g lif, 60 g yağ, 1.704 mg sodyum
Bunun için düzenli spor da yapmak gerekiyor. O kadar güzel anlatmışsınız ki yeni diyetim sanırım bu olacak. Hali hazorda sitenizdeki bir diyeti yapıyorum ve olumlu sonuçlar aldım. Umarım yine yorum atıp durumu bildirebilirim.