Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Yaz geliyor; yaklaştıkça da insanlarda psikolojik bir zayıflama isteği oluşmaktadır. Araştırılmadan bir çok yanlış zayıflama metotlarına başvurulmaktadır. Zayıflama diyeti nasıl olmalı? Öncelikle zayıflamak uğruna sağlığımızdan olmamalıyız. Kişinin günlük alacağı Protein, Karbonhidrat ve sıvı dengesi çok iyi olmalıdır.
Kilo vermenin faydaları nelerdir? Kilo vermek bir dal gibi ince olmak değil, yaşamak istediğiniz hayatı yaşamanızı sağlayacak, mutlu olduğunuz sağlıklı bir kilo bulmaktır. Bazıları için bu sadece daha aktif olabilmek anlamına gelir. Diğerleri için gelecekte obezite ile ilişkili hastalık riskini azaltmak anlamına gelir.
Kilo kaybı tartıdaki sayının ötesinde, insan sağlığı için birçok fayda sağlıyor. Kilo vermenin tipik sağlık yararları şunları içerir:
- Daha iyi uyku
- Sakin bir ruh hali
- Azalan yiyecek istekleri
- Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, osteoartrit veya bazı kanserler gibi hastalık riskinde azalma
- Artan cinsel dürtü ve doğurganlık.
Zayıflama Diyeti Nasıl Olmalı
- Gün içinde sık sık ama az az yemek yeme alışkanlığı kazanın. Böyle beslenirseniz metabolizmanız daha hızlı çalışır. Açlık hissetmezsiniz ve hep tok gezersiniz. Gün boyu aç gezip akşamları yemeğe saldırmamak gerekir. Tüm gece boyunca sürekli atıştırma yapmamalıyız. En az kaloriyi akşam saatlerinde almalıyız. Vücudun en hareketsiz olduğu zaman dilimi akşamdır. Fazla tüketilen yiyeceklerin yağa dönüşmesi oldukça basittir.
- Gereksiz hazır satılan içeceklerden kaçınmalıyız. Meyve suları, gazlı içecekler, meyveli sodalar. Bunlar şeker ve yüksek kalori içerirler. En güzel ve kalorisiz tek içecek vardır. Dolayısıyla bu Su’dur. Günde 3 litre ( 10 bardak ) mutlaka su içiniz.
- Zayıflama diyeti için de mutlaka, kepekli tahıllar olmalıdır. Kahvaltıda yulaf gevreği. Yemeklerin yanında tahıllı ekmekler, tam tahıllı, yulaflı, kepekli ekmekler tüketin. Beyaz işlenmiş undan yapılan ekmeklerden vazgeçin. Tükettiğiniz diyet ekmeği bile olsa ağızda iyice çiğnemeniz gerekmekte ve unlu yiyeceklerde alışkanlık haline getirmeliyiz.
- Yeşil çay, ada çayı, zencefil, tarçın gibi doğal şifa kaynaklarından kendinize çay yaparak yazın soğuk; kışın da sıcak olarak içmek alışkanlığı edinin. Etkisi kanıtlanmış sağlıklı Bitki çayları hayatınızda her zaman mutlaka olsun.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Bulabildiğiniz kadar doğal gıda tüketin. İçine koruyucu kimyasal maddeler katılan ürünleri hiç bir zaman satın almayın veya tüketmeyin.
- Taze meyve ve sebze bol bol tüketin. Her gün bir öğünde sebze yemeği, her yemeğin yanında az yağlı salata tüketin. Meyve tüketimi günde 3 porsiyon yeterli ve sağlıklıdır.
- Günlük yediğiniz gıdaların içinde olan yağ, en yüksek kaloriyi içerir. Dolayısıyla beslenmenizde yağdan tasarruf yaparak beslenmeniz gerekmektedir. Yemek pişirirken az yağ kullanın. Dışarıda yerken tabağınızda ki yağı süzdürün. Yağda kızarmış besinleri tüketmeyin. Paketli ürünlerin üstünde ki besin içeriklerini okuyun ve yağ % sine bakın. Yağ yüzdesi yüksek bisküvi, cips, kurabiye veya pasta gibi ürünleri çok az ve seyrek tüketin. Evinize kesinlikle margarin sokmayın.
Yemek Yeme Alışkanlığınız İçin
- Sofradan açlığınıza yenik düşüp, hızlı bir şekilde yemek tüketip midenizde yer bırakmaz iseniz bünyenizdeki hareket algısı zayıflar yedikleriniz yağa dönüşür. Yemek esnasında mümkün olduğu kadar az porsiyonlar tüketip ağızda daha fazla çiğneyin.
- Zayıflama diyeti için de mutlaka, günde 2/3 porsiyon süt , yoğurt, kefir veya yumurta olmalıdır. Bu besinler sizi tok tutar. Kalsiyum kaynağıdır. Metabolizma çalışma hızını artırır.
Zayıflama Diyetlerindeki En Basit Hata
Gün sonrası veya gün içinde tükettiğiniz Karışımlı kahveler ( nescafe gibi ) sıcak çikolata, özellikle de hazır salep tüketmeyin. Kimyasal veya aşırı kalorili bu içeceklerin sağlığımız için hiç bir faydası olmadığı gibi sağlığımıza zararı çoktur. Hazır saleplerin içindeki salep oranı binde 4 tür. geri kalan kimyasal katkı maddeleri ve aşırı kalorili maddelerdir.
Diyet Yapacaksanız
Diyet yapmayı düşünüyor iseniz aç kalmadan sınırsız hareketler yapabileceğiniz diyetlere yönelmeniz gerekmektedir. Bir çok diyet listesi protein ağırlıklıdır. Dolayısıyla size uygun olan protein diyeti listesi bularak sağlıklı bir şekilde diyetinize başlayabilirsiniz. Kısa vadeli şok diyetler yapmayın. Kısa vadeli şok diyetleri ile verdiğiniz kiloları tekrar kısa bir zaman içerisinde daha fazla alabilirsiniz. Bu nedenle şok diyetler sizin sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
Kilo Vermek İçin Yardım Almalı Mıyım?
Kilo vermek istiyorsanız, kilo verme programını karmaşıklaştırabilecek altta yatan tıbbi sorunlarınız olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla görüşün.
Daha fazla kişiselleştirilmiş desteğe ihtiyacınız varsa, üniversite eğitimli diyetisyenler veya Sağlık koçları ile görüşmeniz gerekmektedir.
