Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Yanaklardaki yağlar estetik açıdan kötü bir görüntü oluşturur. Başarılı bulunan bir kaç yanak eritme egzersizleri mevcuttur. Bu görüntünün giderilmesi için beslenme düzenine dikkat edilmesi ve fazla kilolardan kurtulmak gerekmektedir. Ancak fazla kilolar söz konusu olmadığında da yanaklarda yağ birikimi olabilmektedir. Bu durumda estetik çözümlere başvurulmaktadır. Estetik uygulamaların yanı sıra yanakları eritmek için bazı önerilere de uyulması tavsiye edilir.
Yanak Eritme:
- Yanak bölgesinde iskeleti saran yumuşak yüz dokuları vardır. Bu dokular mimikleri oluşumunu sağlayan hassas ve yumuşak bir yapıdan oluşur. Doku altında kaslar da vardır. Zamanla bu kasların gevşemesi ve sarkması da yanaklarda yağ birikmesine neden olabilmektedir.
- Bazen vücuttaki su ve sıvı eksikliği yanakların şişmesine neden olabilmektedir. Tuz tüketiminin fazla olması da vücutta ve yanaklarda şişliklere neden olabilmektedir.
- Bazı minerallerin ve vitaminlerin eksikliği de yüzde şişliğe neden olmaktadır. Bu nedenle beslenme düzenine dikkat edilmeli ve gerekli tüm vitamin ve mineraller alınmalıdır. Aşırı karbonhidrat, yağlı gıdalar, kola veya gazlı içecekler ile işlenmiş gıdalar, şekerli besinler tüketilmemelidir.
- Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketilmesi vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Bu nedenle tüketilmemesi önerilmektedir.
- Bazı tıbbi durumlar da yanakların yağlanmasına neden olabilmektedir. Hipotiroidi, böbrek hastalıkları, sinüs enfeksiyonu, alerji ve diğer birçok sağlık sorunları vücutta şişliklere sebep olabilmektedir.
Yanak Eritme Egzersizleri
- Her gün düzenli olarak en az 2 litre su tüketilmelidir.
- Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Taze meyve, sebze, lahana ve fındık gibi besinler beslenme düzenine eklenmelidir. Yağ metabolizmasını hızlandıran ve karaciğer detoksuna yardımcı olan sebzeler de bol bol tüketilmelidir.
- Tuzu tüketimi azaltılmalıdır.
- Kalsiyum yönünden zengin besinler de tüketilmelidir. Somon veya sardalya ile susam ve ıspanak, brokoli kalsiyum açısından zengin gıdalar arasındadır.
- Daha az karbonhidrat veya şeker tüketilmesi önerilmektedir.
Yanak Eriten Hareketler
Günlük egzersiz genel sağlık açısından faydalıdır. Her gün 30 dakika kadar kardiyovasküler egzersizler yapılabilmektedir. Bu egzersizler genel kilo kaybının yanı sıra yanakların da zayıflamasına yardımcı olacaktır. Yüz egzersizleri de düzenli olarak yapılabilmektedir.
Yanak Eritme Egzersizleri 1
- Dudaklar “o” şeklinde açılmaktadır. Yanaklar içeri doğru çekilmektedir. Bu şekilde 10 saniye durmanız gerekmektedir. Ardından dudaklar ve yanaklar serbest bırakılmaktadır. Egzersiz 10 tekrar şeklinde yapılmalıdır.
Yanak Eritme Egzersizleri 2
- Yanaklardaki yağların azaltılması için gülümse egzersizi de yapılabilmesi mümkündür.
- Dudaklar açılmadan gülümseyebilirsiniz. Olabildiğince geniş bir gülümseme mimiği yapılmalıdır. Bu şekilde yanak kaslarının çalışması sağlanır.
- Hareket 10 kez tekrar edilmelidir.
Yanak Eritme Egzersizleri 3
- Gargara egzersizi yanak kaslarının çalışmasına yardımcı olan en etkili egzersizlerden biridir.
- Ağız içerisine hava alınır. Ardından sol yanağa alınır. Dudaklar büzülerek havanın dışarı çıkması engellenmektedir. Bu hava sol yanaktan sağ yanağa geçirilerek gargara şeklinde ağız içerisinde gezdirilmektedir. 10 saniye devam edildikten sonra hareket tekrar edilmektedir. Günde 10 kez tekrar edilmesi yeterlidir.
Yanak egzersizleri ve genel kardiyovasküler egzersizler yanaklardaki kilolardan kurtulmanız için en etkili çözümdür. Ayrıca sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına da uyulmalıdır. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planına uyulması vücutta yağ birikmesini engeller. Yağlı veya kızartma besinlerden uzak durulmalı daha çok sebze tüketilmelidir. Su tüketimine de dikkat edilmesi önerilmektedir. Her gün düzenli olarak 3 litre su içilmesi önerilmektedir. Sıvı tüketiminin artırılmasının yanı sıra tuz veya şeker tüketimi de mutlaka sınırlandırılmalıdır. Eğer yanaklarda yoğun yağ birikimi veya sarkma varsa estetik çözümler için bir estetik cerraha başvurulabilmektedir.
Alternatif Yanak Eritme Yöntemleri
Makalemizde yer verdiğimiz yanak eritme egzersizlerinin yanı sıra çeşitli yöntemlerde uygulamanız mümkündür. Bu yöntemler aşağıdaki gibidir.
- Yanak Eritme Maskeleri; Yanaklarınıza uygulayabileceğiniz birçok maske çeşidi mevcuttur.
- Yanak Eritme Estetiği; Estetik cerrahilerin uyguladığı bir yöntemdir. Dikkat edeceğiniz nokta, bu işlemi yaptıran birçok kişi memnun değildir. Klinikler hakkında oldukça fazla şikayet yer almaktadır.
- Yanak Eritme Topu; Yanaklarınıza egzersiz yapabileceğiniz bir toptur. Etkisini oldukça geç gösterse de kullananlar kalıcı çözüm sağladığını belirtmektedirler.
Dip not; Yüzünüzü sık sık doğal sabunlarla yıkamanız gerekmektedir. Bu işlemleri yapmadan önce vücut yağ analizinizi yaptırmanız gerekmektedir. Anormal bir durum hissettiğinizde bir cildiye doktoruna görünmeniz gerekmektedir. Doğru beslenme hem sağlığınızı ve güzelliğinizi olumlu yönde etkileyeceğini unutmamanız gerekmektedir. Sağlıcakla kalın.
