1 Ayda 5 Kilo Diyeti

İglili Bilgiler

İlkbahar Protein Diyeti

Mayıs 22, 2023

Amerikan Diyeti

Mayıs 9, 2023

Vücut Sıfırlama Diyeti Nasıl Yapılır?

Nisan 4, 2023

Denenmiş diyetlerden bir tanesi; 1 Ayda 5 Kilo Diyeti, ile kilo veren bir çok kişi olmuştur. Diyetteki mantık sağlıklı beslenme düzeninin oluşturulması. 1 ayda 5 kilo zayıflamak kişinin vücut kitlesine göre değişkenlik gösterebilir. 4 kiloda zayıflayabilir 10 kiloda zayıflayabilirsiniz. Diyete bağlı kalmadan spor da yapabilirsiniz.

Diyet yapmadan da 1 ayda 5 kilo zayıflayabilirsiniz. Diyet yapmadan zayıflama metotları da makalemizin içerisinde yer almaktadır.

Diyet Yapmadan Önce Öneriler :

– 1 ay içerisinde 5 kilo vermek için ilk olarak beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Özellikle yağlı ve kızartma besinlerden uzak durulması önerilir. Protein ve sebze odaklı bir beslenme planı oluşturulabilir.

– Herkesin ihtiyacı olan besin ögeleri farklıdır. Bu nedenle kişiye uygun bir diyet planı oluşturulması için bir diyetisyene başvurulabilir.

2. Yeşil çay tüketimi

– Kilo vermek için en etkili çözümlerden biri de yeşil çaydır. Yeşil çay içerisindeki kateşinler ile yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Her gün 3 bardak yeşil çay tüketilmesi önerilir. 3 bardaktan daha fazlası tüketilmemelidir.

3. 1 ayda hızlı kilo verme: Su tüketimi

– 1 ayda hızlı kilo vermek için su tüketimi mutlaka artırılmalıdır. Günde 13 ila 16 bardak su içilmesi yağların yakılmasını hızlandırır. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. Su tüketimi metabolizmanın hızlanmasında da etkilidir.

4. 1 ayda zayıflama: Şeker tüketimi

– 1 ayda kilo vermek için şeker tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Şekerli besinlerde uzak durulması önerilir. Ayrıca kahve ve çay gibi içecekler ile birlikte şeker kullanılmamalıdır. Şeker yerine bal kullanılabilir.

5. Su içeren besinler

– Kilo verme sürecinde su içeriği yüksek olan besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle kabak, salatalık ve domates ya da karpuz gibi gıdalar tüketilebilir. Salata ve çorbalar da beslenme düzenine eklenmelidir.

6. 1 ayda zayıflatan egzersizler

– Her gün düzenli olarak 30 dakika kadar yürüyüş yapılmalıdır. Yürüyüşün yanı sıra tempolu koşu ile yüzme ve bisiklet egzersizleri de yapılabilir.

– Kardiyo egzersizleri kilo verme sürecini olumlu etkilerden aynı zamanda kalp ve damar sağlığının da korunmasını sağlar.

7. Stres kontrolü

– Stres, kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle stresin de kontrol altına alınması gerekir. Özellikle meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi stres azaltan aktiviteler yapılabilir.

1 Ayda 5 Kilo Diyeti Listesi

Kahvaltı:
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 1 kibrit kutusu yağsız peynir
– Tere otu ile maydanoz (üzerine limon sıkılabilir)

Öğlen yemeği:
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 1 adet tavuk but (haşlama)
– 1 küçük kase yoğurt
Atıştırmalık: Yağsız domates ve peynirli tost, ayran

Akşam yemeği:
– Bir kase yoğurt çorbası
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– Sebze yemeği (Haşlama ve yağsız)
– Salata ya da bir kase yoğurt

Alternatif diyet listesi:

Kahvaltı:
– Kibrit kutucu büyüklüğünde yağsız peynir ile 1 adet yumurta (haşlanmış)
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– Maydanoz ve roka
– 3 ya da 4 adet zeytin ile şekersiz çay

Öğle yemeği:
– Izgara et ( 150 gram
– 1 dilim kepek ekmeği
– Bir küçük kase salata
– 1 bardak yağsız ayran
Atıştırmalık: 1 kase yoğurt ile 2 kaşık yulaf

Akşam yemeği:
– 1 kase çorba (kremalı çorbalar hariç)
– Zeytinyağlı sebze yemeği
– 1 kase yağsız yoğurt

Tüm bu diyet programları uygulanırken çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketilmesi önerilmez. Bu içecekler yerine bitki çayları ile bol miktarda su içilmelidir. Her gün 3 litre kadar su içilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Diyet menüsü ilginizi çekmedi ise, önerimiz olan protein diyeti listesi ile sağlıklı bir diyet programı uygulayabilirsiniz.

Diyet Yapmadan Ayda 5 Kilo Verme

Hiç denemeden 1 ayda 5 kilo nasıl verilir, Belki sadece geçen gün aldığın elbiseyi giymek istiyorsun ya da bel ölçüsü artıyor ve biraz terbiye edilmesi gerekiyor. Sebepleriniz ne olursa olsun, egzersiz seanslarına ayak uydurmak çok zordur ve kilo kaybı olmuyor. Ama ya hiç denemeden ayda 5 kilo verebileceğiniz söylense?

Gerçekten çok uğraşmadan ayda 5 kilo vermenin bu 4 son derece kolay yolunu deneyin!

• 1. İçme Suyu: Su, yağ yakan mucizevi özelliklere sahip olmayabilir, ancak kesinlikle kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. İnsanların çoğu susuzluk ile açlıkla karıştırır, çünkü bu aslında vücudunuzun size susuz kalmaması gerektiğini söyleme şeklidir. Bu nedenle, standart 8-10 bardağı tüketmek, zamansız atıştırmalıklara uzanmanızı engelleyebilir, bu da daha az kalori alımı anlamına gelir. Her gece yemekten yarım saat önce 500 ml su tüketmek, bir ayda 2,5 kilo veya daha fazla azaltabilir!
• 2. Gideceğiniz yere doğru yürüyün: ATM’ye, yerel süpermarkete ve hatta parka gitmek için evinizden bir dahaki sefere çıktığınızda, mesafeyi yürüyün. Günlük 30 dakikalık yürüyüş, bir günde 150 kalori yakabilir. Yani sadece üç gün içinde vücudunuzdan 500 gram kilo verebilirsiniz!
• 3. Yeşil çayı yudumlayın: Yeşil çay, her ikisi de metabolizmanızı hızlandıran ve vücudunuzun yağ yakımını artıran zengin kafein ve EGCG’dir. Günde 3-4 bardak yeşil çayı yudumlamak 100 kalori yakabilir, bu da 5 günde yarım kilo vermekle eşdeğerdir.
• 4. Elma ve nane şekeri koklayın: Evet, elma, muz, nane, sarımsak ve hatta zeytinyağı gibi belirli yiyecekleri koklamak kilo vermeye büyük ölçüde yardımcı olabilir. Koku ve Tat Tedavi ve Araştırma Vakfı’nın kurucusu Chicago’dan Dr. Alan R. Hirsch, 3000 gönüllü ile gıda koklama yöntemini kilo kaybını azaltmayı denedi ve her biri ortalama 13 kilo verdi! Bunun arkasındaki sebep? Görünüşe göre yiyecekleri yemeden önce iyi koklamak iştahınızı azaltabilir, böylece daha az yemek ve daha fazla (yani kilo) kaybedersiniz.