Sporcu Diyeti

İglili Bilgiler

İlkbahar Protein Diyeti

Mayıs 22, 2023

Amerikan Diyeti

Mayıs 9, 2023

Vücut Sıfırlama Diyeti Nasıl Yapılır?

Nisan 4, 2023

Yüksek proteinli 1500 kalori içeren 1 haftalık sporcu diyeti listesi yemek programı ile basit bir şekilde yağ yakarak kas oranını arttırabilirsiniz. Beslenme programındaki yiyecekler biraz zahmetli olsa da verdiğiniz zahmete değeceğinden emin olun.

Protein vücudunuzu dinç ve sağlıklı yapar. Sağlıklı hücreler oluşturur ve hasarlı olanları onarır, bağışıklık sisteminizi uçtan uca tutar ve bir yemekten sonra dolu ve tatmin olmanızı sağlayarak kilo kaybını kolaylaştırır. Her öğüne ve atıştırmalıklara protein eklemek, memnun ve dolu kalırken daha az kalori almayı mümkün kılar. Sporcu Diyeti Listesi 1.500 kalorili yemek planında, yüksek proteinli gıdalar (somon, tavuk, yeşil soya fasulyesi, yumurta ve nohut gibi), günde en az 50 gram protein önerisi üzerine sağlıklı ve kaliteli protein ile yemek ve atıştırmalıkları doldurur .

Lezzetli bir şekilde hazırlanmış ve diğer sağlıklı gıdalarla eşleştirilerek şeyleri dengede tutun (sebze, meyve, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi), bu lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar, sizi gerçekten dolu ve memnun hissetmenizi sağlayacak kilo kaybı için haftalık bir yemek planı oluşturmak için bir araya gelir. gün boyu açlıktan ölmedi. Önümüzdeki haftaya hazırlanmak için hafta sonu boyunca yapabileceğiniz adımları özetleyen yararlı yemek hazırlama notlarını kaçırmayın.

Sporcu Diyeti Listesi

Kahvaltı (407 kalori, 33 g protein)
1 porsiyon Brokoli & Parmesan Peynirli Omlet
Aperatif (101 kalori, 1 g protein)
1 orta armut
Öğle yemeği (402 kalori, 16 g protein)
1 porsiyon Avokado ve Nohutlu Bal kabağı Çorbası
Aperatif (142 kalori, 9 g protein)
1 kivi, 1 bardak soya fasulyesi haşlama (bakla)
Akşam yemeği (432 kalori, 29 g protein)
1 adet Kuşkonmazlı Narenciye Haşlanmış Somon
1 su bardağı bulgur
Yemek Hazırlama İpucu: İki günlük kadar bulgur hazırlamayı düşünün, böylece 2. Günde akşam yemeği için yeterince yiyebilirsiniz.

Günlük Toplam: 1.485 kalori, 87 g protein, 187 g karbonhidrat, 32 g lif, 45 g yağ, 1.874 mg sodyum.

İkinci Gün Menü

Kahvaltı (307 kalori, 27 g protein)
1 su bardağı ahududu, 1 su bardağı yağsız sade yoğurt, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem
Aperatif (84 kalori, 2 g protein)
2 kivi
Öğle yemeği (519 kalori, 34 g protein)
1 porsiyon Haşlanmış tavuk.
Aperatif (30 kalori, 1 g protein)
1 erik
Akşam yemeği (544 kalori, 14 g protein)
1 porsiyon Hindistan Cevizili Nohut Köri soslu (1 su bardağı haşlanarak)
1 küçük (14cm) tam buğdaylı pide yuvarlak
Günlük Toplam: 1.484 kalori, 77 g protein, 177 g karbonhidrat, 32 g lif, 54 g yağ, 1.496 mg sodyum.

Üçüncü Gün

Kahvaltı (307 kalori, 27 g protein)
1 su bardağı ahududu, 1 su bardağı yağsız sade yoğurt, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 2 yemek kaşığı. dilimlenmiş badem
Aperatif (101 kalori, 1 g protein)
1 orta armut
Öğle yemeği (519 kalori, 34 g protein)
1 porsiyon Haşlanmış tavuk
Aperatif (112 kalori, 2 g protein)
1/2 su bardağı ahududu, 1 yemek kaşığı. bitter çikolata parçaları
Akşam yemeği (473 kalori, 30 g protein)
1 porsiyon Levrek pilaki ile tepesinde. tuzlu fıstık, doğranmış
Günlük Toplam: 1.512 kalori, 93 g protein, 145 g karbonhidrat, 30 g lif, 65 g yağ, 1.353 mg sodyum.

Dördüncü Gün Menü

Kahvaltı (292 kalori, 12 g protein)
1 porsiyon Yumurta Salatası Avokado Tostu, 1 orta boy portakal
Aperatif (164 kalori, 19 g protein)
1 su bardağı ahududu, 1 buçuk çay bardağı yağsız sade yoğurt
Öğle yemeği (519 kalori, 34 g protein)
1 porsiyon Haşlanmış tavuk
Aperatif (30 kalori, 1 g protein)
1 erik
Akşam yemeği (500 kalori, 37 g protein)
1 porsiyon Baharatlı Karides ekstra 1 çay bardağı bulgur ile servis edilir
Günlük Toplam: 1.505 kalori, 102 g protein, 160 g karbonhidrat, 28 g lif, 52 g yağ, 1.568 mg sodyum.

Beşinci Gün Menü

Kahvaltı (292 kalori, 12 g protein)
1 porsiyon Yumurta Salatası Avokado Tostu, 1 orta boy portakal
Aperatif (101 kalori, 1 g protein)
1 orta armut
Öğle yemeği (519 kalori, 34 g protein)
1 porsiyon haşlanmış tavuk
Aperatif (64 kalori, 1 g protein)
1 su bardağı ahududu
Akşam yemeği (508 kalori, 28 g protein)
1 porsiyon Kabak Parmesan ile 1 kase yeşillik salata
Günlük Toplam: 1.485 kalori, 76 g protein, 132 g karbonhidrat, 34 g lif, 76 g yağ, 1.955 mg sodyum

Altıncı Gün Menü

Kahvaltı (274 kalori, 26 g protein)
1 su bardağı ahududu, 1 su bardağı yağsız sade yoğurt, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 yemek kaşığı dilimlenmiş badem
Aperatif (166 kalori, 7 g protein)
1/4 su bardağı (1 oz.) Tuzlu fıstık
Öğle yemeği (387 kalori, 14 g protein)
1 porsiyon humus sandviç (nohut ezmesi ile yapılır), 1 orta boy portakal
Aperatif (100 kalori, 8 g protein)
1 bardak soya fasulyesi haşlama (bakla)
Akşam yemeği (416 kalori, 41 g protein)
1 porsiyon sarımsaklı et sote ile hazırlanmış haşlanmış ıspanak, 40 gram badem.
Akşam Atıştırmalık (160 kalori, 2 g protein)
2 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları
Günlük Toplam: 1.502 kalori, 97 g protein, 156 g karbonhidrat, 41 g lif, 60 g yağ, 1.393 mg sodyum

Yedinci Gün Menü

Kahvaltı (388 kalori, 15 g protein)
2 porsiyon muzlu krep, Yarım su bardağı ahududu, 1 yemek kaşığı lor peyniri
Aperatif (130 kalori, 13 g protein)
Yarım su bardağı yağsız sade yoğurt, 1 yemek kaşığı dilimlenmiş badem
1 erik
Öğle yemeği (325 kalori, 18 g protein)
1 porsiyon Soya fasulye ile 1 kase Yeşil Salata
Aperatif (151 kalori, 5 g protein)
1 dilim kepekli ekmek tost, 1 çay bardağı avokado püresi
Avokado ile en iyi tost hazırlanışı; karabiber ve ezilmiş kırmızı biber bir tutam ile mevsim yeşilliği.
Akşam yemeği (503 kalori, 28 kalori)
1 porsiyon kıymalı ıspanak, 1 kase yağsız yoğurt, 40 gram baden
Günlük Toplam: 1.498 kalori, 79 g protein, 177 g karbonhidrat, 36 g lif, 56 g yağ, 1.821 mg sodyum.

Sporcu Diyeti Listesi ile bir haftalık süreçte 4 kilo yağ yakabilir, Kas kitle endeksinizi arttırabilirsiniz. Bu diyet listesi Amerikan Kalp Vakfı onaylı sağlıklı bir diyet listesidir.

Sporcu Diyeti; Fatih Yüksel isimli arkadaşımız tarafından istek görmüş ve yaptığımız araştırmalar neticesinde Türkiye’de spor ve vücut geliştiriciler için kapsamlı bir beslenme programı olmadığı için sizlerle paylaşmamızın ayrı bir önemi vardır.