Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için belirli diyet programları uygulanmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de kilo verme sürecine yardımcı olur. Kilo vermeye yardımcı olan pek çok egzersiz vardır. Bu egzersizlerden biri de kardiyo egzersizleridir. Kardiyo egzersizleri kalp atışlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda yap yakımını hızlandırır.
Kardiyo Nedir
Kardiyo egzersizi kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir egzersizdir. Yüz bölgemizden başlayarak bedenimizin bir çok bölümünü hareket ettirmeye yarayan egzersiz programıdır. Ve hepimiz biliyoruz ki kaslarımızı formda tutmak için onları hareket ettirmemiz gerekir. Bu hareket kasları daha güçlü, daha etkili ve sağlıklı bir vücut için sağlıklı bir spor öncesi hazırlık egzersizidir. Kalp kaslarını daha etkili çalıştırarak daha güçlü kılar. Güçlü bir kardiyovasküler sistem, kaslarınızdaki hücrelere daha fazla oksijen veren daha fazla kılcal damar anlamına gelir. Bu, hücrelerinizin hem egzersiz hem de hareket sırasında daha fazla yağ yakmasını sağlar.
Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı maksimum seviyesinin en az% 50’sinde tutarak uzun bir süre boyunca büyük kas hareketi kullanır.
Kardiyo Egzersizleri
1. Kilo verdiren sporlar: Basketbol:
– Basketbol yağ yakan en etkili spor türlerinden biridir. Dayanıklılığı artırır. Enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olurken aynı zamanda orantılı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.
2. Zayıflatan sporlar: Yüzme:
– Yüzme kilo vermek için en etkili sporlardan biridir. Hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Bir saat yüzüldüğü zaman yaklaşık 500 kalori yakılır. Yüzme egzersizleri vücudun şekillenmesine de yardımcı olur.
- Yüzme ile farklı kas türlerini çalıştırırsınız ve sürekli tempo kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirir, olası rahatsızlık ve hastalıklardan korur.
– Düzenli olarak kapalı yüzme havuzuna gidilebilir.
3. Sporla zayıflama programı: Dans:
– Dans en etkili sporlardan biridir. Kardiyo egzersizleri arasında bulunan dans, kalori yakımını hızlandırır. Özellikle zumba, hip hop, oryantal dans gibi hareketli dansların yapılması önerilir.
– Her gün en az 30 dakika kadar dans edilmesi önerilir.
4. İp atlayarak zayıflama:
– İp atlamak da kalori yakımını hızlandırır. 1 saat ip atlanması yaklaşık 110 kalori yakılmasını sağlar. İp atlama egzersizleri kas ve eklemlerin gelişmesine de yardımcı olur.
5. Fitness ile zayıflama:
– Fitness egzersizleri de kilo verme sürecinde düzenli olarak yapılabilir. 5 dakika fitness egzersizi 5 kalori yakılmasını sağlar. Kaslardaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca dayanıklılığı da artırır. Fitness egzersizleri özellikle bölgesel yağlanma için önerilir.
6. Merdiven egzersizi:
– Gün içerisinde hareketsiz kalınması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Gün içerisinde asansöz kullanmak yerine merdiven kullanılması önerilir. Ayrıca spor salonlarında merdiven egzersizi için tasarlanmış aletler de kullanılabilir. 15 dakika kadar merdiven çıkma hareketi yapılması bacak ve basen bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
7. Kürek Çekme:
– Hem üst hem de alt gövdeyi çalıştırır ve eklemler ve bağlar üzerinde düşük stres oluşturur.
8. Bisiklet Sürme:
– Bisiklete binme bacaklarda büyük kas gruplarını çalıştırır ve kalp atış hızınızı yükseltmeye yardımcı olur. Evde egzersiz bisiklet veya dışarıda, normal bir bisiklet ile egzersiz yapabilirsiniz.
Kilo vermek için egzersiz önerileri
– Kilo verme sürecinde motivasyon son derece önemlidir. Spor yapmak tek başına zor olabilir. Bu nedenle spor salonuna arkadaş grubu olarak gidilmesi hem motivasyonu artırır hem de daha eğlenceli zaman geçirilmesini sağlar.
– Yaptığınız egzersizler ile sadece kalbinizi çalışmak istemez, aynı zamanda kas yapmak istiyorsanız, egzersiz rutininize devam edin ve bazı ağırlıklar ekleyin.
– Kardiyo egzersizleri kalça ve basen bölgesindeki yağların yakılması için de son derece faydalıdır. Egzersizler ilk olarak az tekrarla başlanarak ilerleyen günlerde tekrarlar artırılabilir.
– Egzersiz ve spordan 1 saat öncesinde bir şey yenmemelidir. Spor aralarında meyve ve kraker tüketilebilir. Özellikle meyve tüketimi enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Spor sonrasında bir bardak ılık süt de tüketilebilir.
– Spor sırasında ufak molalar verilebilir. Mola verilmesi enerjinin tekrar kazanılmasını sağlar.
– Spor aktiviteleri sırasında rahat spor ayakkabılar tercih edilmelidir. Spora uygun olmayan kıyafetler ve ayakkabılar performansın düşmesine neden olur.
Egzersiz Yoğunluğu Artarken = Daha Fazla Kalori Yakılır.
Kardiyo Egzersizin Faydaları
- Kilo kaybı
- Daha güçlü kalp
- Artan kemik yoğunluğu
- Stres ve depresyonu azaltır
- Daha iyi uyku
- Yaşlılığa karşı kas gücünü korur
- Daha fazla enerji sağlar
- Kalp hastalıkları riskini azaltır
- Akciğerleri güçlendirir
- Daha uzun yaşama
- Daha az hastalanma
Nasıl başlamalısınız : Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, aktivite düzeyinizi artıracak kadar sağlıklı olup olmadığınızı bilmek önemlidir. Lütfen, özellikle kronik bir sağlık durumunuz varsa, olabilecek herhangi bir sınırlama veya kısıtlama konusunda bir sağlık uzmanına danışın.
Küçük başlamak ve aktif olduğunuz zamanı ve egzersizinizin yoğunluğunu arttırmak da önemlidir. Yürümek başlamak için en güvenli ve en kolay yoldur. Yürüdüğünüz süreyi ve yürüdüğünüz hızı artırın ve bunu bilmeden önce kardiyovasküler egzersizin tüm ödüllerini alacaksınız.
Spor yaparken diyet yapmanız mümkün, Sporcu diyet listeleri olan Protein Diyeti ile daha rahat istenmeyen kilolardan kurtulabilirsiniz.
Şu an pandemiden dolayı çoğunu yapamıyorum ama en etkilisinin yüzme olduğunu düşünüyorum. Hem çalıştırmadığı yer yok hem de güçlenmenizi sağlıyor. İsteğe bağlı belki fitness ile dengelenebilir.