Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Her insanın beslenme tercihi farklılıklar gösterebilmektedir. Vejeteryan beslenme düzenine uymaya çalışan bir çok insan vardır; kendilerine göre diyet listeleri bulmaları oldukça zordur. Vejeteryan Diyet Listesi ve Beslenme Programı nedir? sizler için bu makalemizde derledik.
Vejeteryan diyet listeleri gelişim çağındaki çocuklar için sakıncalı görülebilmektedir. Vejetaryen diyetler büyümekte olan çocuklar için sağlıklı bir seçimdir. Dolayısıyla yeni bir çalışma, gençlerin zayıf olma ihtimalini biraz artırabilirler.
Yaklaşık 9000 küçük çocuk üzerinde yapılan araştırma; vejetaryen diyet yapanların ortalama olarak et yiyen yaşıtlarıyla benzer ağırlık veya boyda olduğunu buldu. Ayrıca, et, balık veya bazen süt ürünlerinden arınan bir diyet yapmak potansiyel olarak daha zor olabilen kandaki demir ve D vitamini seviyelerine gelince de eşit durumdaydılar.
Vegan beslenme sağlıklı mı? Diyetinizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, bu sorabileceğiniz bir şey olabilmektedir. Bir vegan diyeti hayvansal ürünleri tamamen keser. Dolayısıyla et, kümes hayvanları ve yumurta ve peynir gibi süt ürünlerinin sofradan kaldırıldığı anlamına gelir. Birçok insan vegan beslenmeye geçerse yeterli protein alamamaktan endişe duysa da; en iyi vegan protein tozlarının ihtiyacınız olan proteini almanıza yardımcı olabileceğini göreceksiniz.
Ancak protein gereksinimleri bir yana, vegan beslenmeye geçmeyi düşünüyorsanız dikkat etmeniz gereken en önemli şey; Ne kadar sağlıklı olduğu büyük ölçüde seçtiğiniz gıdalara bağlıdır. Bazı vegan diyetler, diyetlerini meyve, sebze, kepekli tahıllar veya baklagiller dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalara dayandırdıkları için çok sağlıklı olabilmektedir.
Vejeteryan Diyet Listesi ve Beslenme Programı
Vejeteryanlar diyet yaparak sağlıklı veya dengeli beslene bilirler. Besin değerlerini artırmak için değişik besinlerle bu değerleri artırabilirler. Kalsiyum, D ve B 12 vitaminlerini tamamlamak için soya fasulyesi veya tofu ile beslenerek bu vitaminleri almış olursunuz.
Kalsiyum ve demir açısından zengin olan Koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketmeye çalışınız. Protein değerini artırmak için omlet veya çorbalara fasulye, fındık ilave ediniz. Böylece protein değerini artırarak et ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
Kalsiyum ihtiyacını karşılamak ve bol mineralleri içerisinde barındıran az yağlı veya yağsız süt tüketiniz. Balık yiyerek omega-3 yağ asidin karşılamış olursunuz. Besinlerde ki eksiklikleri karşılaya bilmeniz için mineraller eklemeniz gerekmektedir. Veya hamile iseniz doktorunuza başvurarak gerekli takviyeleri alınız.
Vejeteryanizm sağlıklı bir yaşam tarzı olmakla beraber; hem uzmanlar tarafından hem de sağlıklı beslene bilmeniz için balık veya tavuk etinde daha çok besin bulunduğundan bunların tüketilmesi istenmektedir. Vejeteryan olarak beslenmenize veya diyete devam edecek olursanız; yukarıda belirttiğimiz besinleri belirli oranlarda alıp bol bitkisel ürünler, meyve tüketerek; açlık hissinizi giden sizi tok tutan karbonhidratlı yiyecekler almalı bol su içerek kan şekerini ayarlamalıyız.
İnsanlar yaşamlarında Fazla kilo ve yağlarından kurtulması için yaptıkları diyet programı Vejeteryanların diyet programına yakın olduğundan vejeteryanlar; bu diyet programını uyguladığında kilo almamış, yağ birikiminin olmadığı daha sağlıklı, fiziki görünümlü güzel bir vücuda sahip olurlar.
Vejeteryan Diyet Listesi
Bir haftalık diyet listesidir. Denenen Vejeteryan Diyet Listesini Fransız Diyetisyen Mark Messina yazmıştır. 7 Günlük bu diyet listesi ile 3 kilo zayıflamanız mümkündür. Vejeteryan Diyet Listesi günlük kalori miktarı ortalama 1200 kaloridir.
İlk Gün
Kahvaltı (310 kalori) ; Yarım su bardağı suda pişirilen yulaf ezmesi Bir çay bardağı ahududu, bir tutam tarçın.
Ara Öğün (95 kalori) ; 1 orta boy elma.
Öğle yemeği (345 kalori) ; 1 porsiyon Tam Buğday Sebzeli Dürüm.
İkindi (80 kalori) : Yarım su bardağı yağsız sade yoğurt 4 tane dilimlenen çilek.
Akşam yemeği (394 kalori) : 1 porsiyon Mantarlı Sebzeli Burger.
Günlük Toplam: 1.224 kalori, 45 g protein, 173 g karbonhidrat, 33 g lif, 43 g yağ, 1.269 mg sodyum.
İkinci Gün
Kahvaltı (211 kalori) : 1 porsiyon Fırında Muz-Fındık Yulaf Ezmesi, 1 tane mandalina.
Ara Öğün (116 kalori) : çeyrek su bardağı ahududu, Yarım su bardağı yağsız sade yoğurt.
Öğle yemeği (364 kalori) ; 1 porsiyon Limon Kavrulan Sebze Humus Kaseleri.
İkindi (105 kalori) : 1 orta boy muz.
Akşam yemeği (422 kalori) : 1 porsiyon Bal kabağı ve Börülce Haşlama.
Günlük Toplam: 1,214 kalori, 51 g protein, 163 g karbonhidrat, 32 g lif, 47 g yağ, 1,317 mg sodyum.
Üçüncü Gün
Kahvaltı (271 kalori) : 1 porsiyon Fırında Muz-Fındık Yulaf Ezmesi, 1 orta boy elma.
Ara Öğün (78 kalori) : 1 adet haşlanmış yumurta, az olacak şekilde tuz veya karabiber.
Öğle yemeği (360 kalori) : 1 porsiyon Limon Kavrulmuş Sebze Humus Kaseleri.
İkindi (120 kalori) : 1 su bardağına iki parmak kala yağsız sade yoğurt, yarım su bardağı ahududu.
Akşam yemeği (380 kalori) : Yarım bardak makarna pişirilip, üzerine rendelenen yağsız kaşar peyniri veya Parmesan peyniri.
Günlük Toplam; 1.208 kalori, 55 g protein, 160 g karbonhidrat, 32 g lif, 45 g yağ, 1.478 mg sodyum.
Dördüncü Gün
Kahvaltı (271 kalori) : 1 porsiyon Fırında Muz-Fındık Yulaf Ezmesi, 1 orta boy elma.
Ara Öğün (78 kalori) : 1 adet haşlanmış yumurta, az olacak şekilde tuz veya karabiber.
Öğle (355 kalori) ; 1 porsiyon Limon Kavrulan Sebze Humus Kaseleri.
İkindi (101 kalori) : 1/2 su bardağı yağsız sade yoğurt, 1 mandalina.
Akşam yemeği (370 kalori) : 1 Adet orta boy patates haşlaması, üzerine 50 gram rendelenen kaşar, bir tutam karabiber veya tuz.
Günlük Toplam: 1.180 kalori, 49 g protein, 162 g karbonhidrat, 32 g lif, 46 g yağ, 1.349 mg sodyum.
Beşinci Gün
Kahvaltı (306 kalori) : 1 porsiyon Avokado-Yumurta Tostu, 1 mandalina.
Ara Öğün (32 kalori) : Yarım su bardağı ahududu.
Öğlen için (360 kalori) : 1 porsiyon Limon Kavrulan Sebze Humus Kaseleri.
İkindi (95 kalori) : 1 orta boy elma.
Akşam yemeği (408 kalori) : Brokoli çorbası, Bir çay bardağı ile hazırlanan bulgur pilavı
Günlük Toplam: 1,201 kalori, 47 g protein, 155 g karbonhidrat, 35 g lif, 53 g yağ, 1,203 mg sodyum.
Altıncı Gün
Kahvaltı (300 kalori) : Yarım su bardağı suda pişirilen yulaf ezmesi Bir çay bardağı ahududu, bir tutam tarçın.
Ara Öğün (115 kalori) : 1 salatalık dilimi, 1/4 su bardağı humus.
Öğlen için (345 kalori) : 1 porsiyon Tam Buğday Sebzeli Dürüm.
İkindi (95 kalori) : 1 orta boy elma.
Akşam yemeği (335 kalori) : 1 porsiyon Sebze yemeği, 1 kase yoğurt.
Günlük Toplam: 1.200 kalori, 44 g protein, 165 g karbonhidrat, 35 g lif, 49 g yağ, 1.417 mg sodyum.
Yedinci Gün
Kahvaltı (322 kalori) : Yarım su bardağı yağsız süt veya yarım su bardağı suda pişirilen yulaf ezmesi, yarım orta boy elma, doğranan, 1 yemek kaşığı ceviz.
Ara Öğün (95 kalori) : 1 orta boy elma.
Öğle yemeği (345 kalori) : 1 porsiyon Tam Buğday Sebzeli Dürüm.
İkindi (78 kalori) : 1 adet haşlanan yumurta, az olacak şekilde tuz veya karabiber
Akşam yemeği (401 kalori) : 1 porsiyon Körili Nohut Yahni.
Günlük Toplam: 1.211 kalori, 67 g protein, 138 g karbonhidrat, 31 g lif, 46 g yağ, 1.625 mg sodyum.
Vejetaryan diyet listesi gerçekten oldukça etkili. Bu tür diyet listelerini kesinlikle paylaşmanızı öneririm.