Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
.Ramazanda nasıl kilo verilir? Sahur ve iftarda doğru beslenme ile bu işin üstesinden gelebilirsiniz. Ramazanda sağlıklı beslenmenin dışına çıkıp neler tükettiğimizin farkına varmadan sağlığımıza ve vücudumuza ciddi zararlar verebiliyoruz.
Ramazanda kilo vermeniz ciddi bir fırsattır. Doğru bir beslenme yöntemi ile kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ayrıca sağlığınız açısından midenizdeki zararlı bakterilerden kurtulmanız mümkündür. Dolayısıyla bir taşta 3 işlemi ramazan ayı içerisinde gerçekleştirmeniz mümkündür. Sağlıklı yemekleri aktif yaşam hayatınıza eklediğinizde mükemmel bir görünüme sahip olabilirsiniz.
Bir çok insan ramazan ayının ilk günleri kilo vermektedir, çoğu kişide bunun bilincindedir. Peki bu verilen kilolar neden ramazan ayı içerisinde tekrar geri alınıyor nedenlerini öğrenelim.
Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?
- Yukarıda da belirttiğimiz gibi uyku düzenini koruyarak. İftar ve sahur arası 4 – 5 saat gece uykusu sahur yaptıktan sonra hemen yatmamak en az 1 saat sonra uyuyup alacağımız uykuda 3 saati geçmeyecek şekilde olmalı.
- Sahurda yavaş yavaş yiyerek 30 dakika sofrada geçsin.
- Sahur Menüsünde olması gerekenler; Yağsız ve tuzsuz, beyaz peynir, Lor peyniri, Yoğurt, Süt, Haşlanmış Yumurta, Tuzsuz Zeytin, Domates, Salatalık, Hindi jambon, Elma, Portakal, Soğan, Sarımsak, 2-3 dal maydanoz, Yulaf ezmesi, 2 dilim Tam tahıllı buğday ekmeği, Mantar mevsimi olduğu için Mantarlı omlet tüketebilirsiniz. İhtiyacınız kadar su, fazlasını tükettiğinizde birden lavaboya ihtiyaç duyuluyor, sonrasında vücudunuzun ihtiyacı olan sudanda kaybediyorsunuz.
- Niyetimizi ettik orucumuza başladık, vücut kesinlikle tembellikle sınamayın, tembelliğe çabuk alışır. Günlük rutin hayatınızdaki enerji ile işlerinize yapmaya çalışın ( Sahur listenizdeki besinler günlük protein ihtiyacınızı karşılayan sağlıklı yiyecekler.) işlerinizi görün.
Besinlere Dikkat Edin
- Günlük basit egzersizler yaparak zinde ve dinç kalmaya dikkat edin.
- İftar yemeğinde doğru beslenme; Başlangıçta içilecek çorbalar Mercimek çorbası, Tavuk çorbası, Brokoli çorbası, Lahana çorbası, Yayla çorbası Ara sıcak : Etli nohut, Et Sote, Etli Kuru Fasulye, Kıymalı Ispanak, Kıymalı Karnabahar, Etli Bulgur Pilavı, Etli Mantar yemeği, Tavuk Sote, Fırında Tavuk Yemekleri, Levrek Pilaki veya diğer mevsim balıkları Salata : Peynirli Salata, Ton balıklı Salata, Çoban Salata, Tavuklu Salata ( sezar salata gibi ) İçecek olarak Yoğurt, Semizotlu Yoğurt, Cacık, Ayran, Maden Suyu tüketebilirsiniz.
- Yukarıda belirtilen yiyeceklerden kategorilerine göre bir adet seçip iftar menünüzü yapabilirsiniz. Örnek : Tavuk çorbası, Etli Mantar, Çoban Salata. Seçilen menüde ekmek tüketimi olmamalı. Çorba bir su bardağı kadar, Etli mantar ufak yemek tabağının oval yerini taşmayacak şekilde, salata yağsız olacak şekilde. Tatlı yerine 1 portakal.
- İftar yemeğinden 10 dakika önce sofranıza oturun, tüm iftar menünüzü tabaklar halinde servise hazır hale getirin. Yemeklere bakın lakin açım hepsini bir anda nasıl bitiririm gözü ile değil, Gözünüzü yemeğe doyurarak psikolojik baskıyı üzerinizden atın.
- Tatlılar hamur işi olmasın, mümkün olduğunca tatlıda yemeyin. Tatlı ihtiyacınızı 1 portakal karşılar.
- Yemekten sonra hemen televizyon karşısına geçip tembellik yapmayın. Namaz kılabilirsiniz. Evde egzersiz veya spor yapabilirsiniz.
- Ramazan boyunca günde 1 şişe mineralli su ( Maden suyu tüketmeye özen gösterin. ( Sahur veya iftarda )
Ramazanda Nasıl Kilo Alınır?
- En etken madde yetersiz ve dengesiz beslenme
- Ana beslenme saati sahurdur. Sahur saatinize kalkıp öğününüzü tüketin.
- Sahur yiyecekleriniz protein içersin. Gün içi vücudunuzun enerji potansiyelini korumanız açısından oldukça önemli.
- Akşam yemeklerini az tutun. Akşam tüketilen yiyecek veya içeceklerin kalorilerini inceleyin.
- Uyku düzeni belirleyin. Mümkün olduğunca gece uykusuna 22:30 gibi gibi başlayıp 03:30 dan önce kalkmayın 5 saat gece uykusu alın ( İstanbul’da yaşayanlar için ) Sahur yaptıktan sonra hemen yatmayın, sabah namazınızı kılabilirsiniz. Evin içinde basit hareketler veya ev işleri yapabilirsiniz.
- Sahur yaptınız uyku mu bastırdı? 3 saatten fazla uyumamaya özen gösterin.
- Gün içinde hareketsizliğe kapılmayın, Oruç tutuyorum uzanayım dinleneyim gibi havalara girmeyin. Hareketsiz vücut ödem toplar toplanan ödem tartıda 1-2 kilo normal kilonuzun üstünde gösterir.
- Hamur işi ve hamurlu tatlılar tüketilmemelidir.
Ramazan ayında bünyemizi standartlara oturtmanız zor gibi görünse de aslında temel kuralları çok basit. Covid19 virüsü yüzünden bu yıl ramazan yiyecekleri hepimiz için ayrı bir önem arz etmeli. Ramazanda Nasıl Kilo Verilir ? İşimizi kolaylaştıran diğer husus ise kalabalık iftar sofralarından uzak olacağımızdır. Ondan da ye bundan da al şu çok güzel oldu gibi sözleri ne yazık ki duymayacağız. Ramazan boyunca tüm kontrol sende bunu en iyi şekilde kullanmalısın.
Tekrar tekrar okuyun yapılan yanlışlar basit.
Ramazan Boyunca Aktif Olun
Aktif kalmaya çalışmak yılın herhangi bir zamanında önemlidir. Özellikle Ramazan ayında. Sadece 15 ila 20 dakikalık günlük yürüyüşler, kan dolaşımınız, sindiriminiz, enerji düzeyleriniz ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilmektedir. Kısa direnç eğitimi seansları, yoğun bir günde bir egzersiz patlamasına uyum sağlamanın iyi bir yolu olabilmektedir.
Bu arada iftardan yaklaşık 2 saat sonra egzersiz yapmanız, sindirime yardımcı olur ve yatağa çok tok gitmemenizi sağlar. Aktivite seviyeleri sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı kiloyu korumanın anahtarı olsa da, bunu dikkatli yeme ile birleştirmek de önemlidir.
Yazdığımız makale kafanızdaki soruları cevaplamaya yetmiştir. Yanlış beslenmenin önüne geçerek, proteinli besinleri tüketerek sağlıklı bir şekilde orucunuzu tutup ramazanda nasıl kilo verilir görmüş olursunuz. Aklınızdaki soruları bize yazabilirsiniz. Yazımızı faydalı bulduysanız çevreniz ile paylaşabilirsiniz. Ciddi diyet yapmak isterseniz Canan Karatay Ramazan Diyeti Listesi ni inceleyebilirsiniz.
En önemlisi yiyip yatmamak yiyip oturmamaktır. Çünkü ramazan sonrası da bu alışkanlık devam ediyor. Sahurda yiyip yatacaksanız hafif yemeniz gerekir ve bu da aç kalmanıza sebep olabilir. Uyku saatlerini iyi ayarlamak gerekiyor.