Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Ramazanda canan Karatay önerileri ile daha sağlıklı beslenecek ve kilo kontrolünüzü sağlaya bileceksiniz. Özellikle son yıllarda Karatay diyetleri oldukça popüler ve en çok uygulanan ve sevilen protein diyeti listeleridir. Yaptığı açıklamalar ile tıp dünyasını karşısına alan Canan Karatay diyet modeli ile kilo verenlerin hepsi oldukça memnun.
Ramazanda Canan Karatay Önerileri
Ramazanda diyet yapanların bir çoğu endişe içindedir. Yaz aylarına ve oldukça sıcak havalara gelen bu mübarek ayda özellikle su tüketiminin altını önemle çizmektedir. Bu ayda enerji kaybetmeden, tatlı krizine girmeden iftarda günlerce açlık hissi çekmeden, sağlıklı bir ramazan diyeti için Prof.Dr.Karatay önerileri;
Ramazanda asitli veya gazlı içecekler içilmeden zeytin ve su ile oruç açmanın oldukça sağlıklı olduğunu vurgulayan, Karatay bol su takviyesi yapılması gerektiğini anlatmıştır. Sahurun erken yapılan bir kahvaltı olduğunu belirten Karatay kahvaltıda bol protein alınması gerekli demiştir. En iyi protein kaynağı bol yumurta ile yapılan her türlü kahvaltılıktır. Ramazan pidesine sürülerek yenilen tere yağda sahur kahvaltılarında ertesi günkü enerjiyi sağlamaktadır. Aşırı olmamak şartı ile her türlü yemek yenilebilmektedir. Önemli olan birden bire ve hızlı yememek.
Ramazan ayında doğal gıdalarımızı tükettiğimiz zaman zaten sağlıklı kalınabilir sözlerini de ilave etmektedir. geleneksel içeceğimiz olan ayranı bol miktarda tüketmek hem serinletecek hem de oldukça sağlıklı bir iftar yada sahur geçirmemizi sağlayacaktır. Ayranla yapılan soğuk çorbalarda tüketilebilmektedir. İftar sonra hafif yürüyüş yapılması gerektiğini teravih namazında bunun yerine geçebilecek bir sağlık olduğunu vurgulamaktadır. En az 2.5 lt su içmeli bunun yanında açık çay, açık limonlu çay şekersiz olacak, yeşil çay ve şekersiz kahve de tüketilebilecekler arasındadır. Geleneksel tatlarımız arasında olan güllaç sağlıklı bir tatlı olduğu için tüketilebilmektedir. Ekmek tüketimi konusunda dikkatli olunması gerekiyor. Beyaz undan yapılan ekmekler daha fazla acıkma sağladığından bunun yerine esmer yada tam buğday ekmekleri tüketilmelidir. Sahur yapmadan tutulan her oruç gün boyu yaşanacak her negatif durumunda sebebidir.
Karatay örnek sahur menüsü şöyledir;
2 tane yumurtadan yapılan omlet yada menemen yada az pişirilen yumurta
Bol domates, salatalık, yeşil veya kırmızı biber yeşillik
10 adet tuzsuz zeytin
Ceviz yada kuruyemişli bir kase yoğurt,
Süt, ayran şekersiz limonlu çay
El avucu kadar pide
Her türlü çorba
İftar Menüsü
- Evde hazırlanan çorba
- Her türlü kırmızı et kebabı
- Zeytinyağlı sebze yemekleri
- Komposto
- Salatalar
- Yoğurtlu mezeler
- Güllaç
Şekersiz Soğuk Komposto
Kuru kayısı ( gün kurusu)
Kuru erik
Çekirdekli siyah kuru üzüm
Kuru incir
Kuru yaban mersini
Ceviz veya badem
Tüm malzemeler cam bir kaba üzerini kapatacak kadar su eklenerek buzdolabından 1 gece önceden bekletilmektedir. Şeker, tatlandırıcı gibi ürünler kesinlikle kaynatılmamalıdır. Her gün iftarda 1 kase tüketilmelidir.
Hocam siz çok yaşayın. Canan Karatay ismini duyduğumda aklıma gelen tek şey sağlıklı beslenme
Karatayın önerdikleri hep zeytin konusunda kısmayan ve et konusunda bol olan menüler. Bence açlığa alışan vücut bunlarla şoklanmamalı. İftardan sahura bir ara olarak yemek bölünebilir.
Canan karatay ramazan diyeti ile geçen yıl sadece oruç tutarak 11 kilo verdim. Bu aslında diyet listesi olarak algılanmamalıdır. Canan hanımın beslenme programı sağlıklı yiyeceklerden oluşmaktadır. Gereksiz kalorili ve vücudumuz için oldukça sağlıksız yiyecekleri ayırt etmemizi sağlamaktadır. Canan Karatay hanımın programlarını gönül rahatlığı ile uygulayabilirsiniz.