Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Yorucu uzun çalışma koşulları, Dengesiz mesai saatleri iş yerinde sağlıklı beslenme oldukça zordur. Günlük masa başında oturarak çalışmak vücut hareketini azaltarak yağ birikmesine ve dengesiz beslenmemize sebep olarak kilo almamıza yol açmaktadır.
İş Yerinde Sağlıklı Beslenme
İş öncesi yapacağınız kahvaltıda gün boyu enerjinizi etkileyecektir. İş yerinde nasıl beslenilir; nelere dikkat edilir, hareketsiz kalmamak için ne tür egzersizler yapılabilir sırası ile makalemizde yer almaktadır.
Sabah kahvaltısında
İş yerlerinde çalışanlar genellikle sabah evde kahvaltı yapmadan iş yerlerinde , ofislerinde poğaça, simit, açma gibi yağlı besinler alarak sağlıksız beslenmektedirler. Sabah kahvaltısının çok önemli olduğu enerji almanın iş verimini artıracağı, aç telaşlı olarak iş yerine yetişmeye çalışmak kan şekerimizi düşürerek verimsiz çalışmamıza ve dengesiz beslenmemize sebep olmaktadır. İşte yukarıdaki nedenlerden dolayı sabah kahvaltısında yumurta, bir dilim tam buğday ekmeği, bir bardak süt, haşlanmış yumurta veya açık çay içilmeli. Öğün yemekleri atlatılmadan en fazla 5 saat aç kalınmalı. Öğün aralarında, badem , ceviz, meyve alınmalı.
Öğlen yemeklerinde
Posalı- lifli besinlere yer vermek bizi tok tutarak acıkma duygusunu azaltır. İş yerimde ve ofiste fazla hareket etmediğimizden kabızlık problemini ortadan kaldırır. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği tercih edilmeli. Pirinç yerine bulgur tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır. İş yeri ve ofislerde fazla çay ve kahve tüketilmesi su ihtiyacını azaltacağından kan şekerinin düşmesine ve vücuttaki artık maddelerin atılma işlemi sağlıksız olacaktır, baş ağrısı ve verimsiz çalışmamıza yardımcı almaktadır. Günlük 2-3 litre su tüketilmeli, gazlı içeceklerden uzak durulmalı. Öğlen yemek menüsünü kendiniz belirleyebiliyor iseniz; Az kalorili öğlen yemeği sayfamızda bulunan örnek menüyü yaptırabilirsiniz.
Ofis ve iş yerlerinde yapılan doğum günlerinde, ikram edilen pasta tatlı fazla enerji verdiğinden hareketsiz olduğumuzdan bu tür besinler kilo almamıza yardımcı olmaktadır. Bunların yerine tatlı canımız isterse elma tatlıları, sütlaç, dondurma tercih edilmeli. Ofis ve iş yerinde hareket etmek enerjimizi artırmakta metabolizmanın çalışmasına kemik yoğunluğunun düzenlenmesine yardımcı olarak daha dinç , verimli çalışmamıza olanak sağlamaktadır. Yemeklere giderken asansör yerine merdivenlerden inip çıkmak, Yemek arasında kısa yürüyüşler yapmak, ara dinlenmeler de yürümek daha iyi olacaktır.
İş yeri ve ofislerde çalışanları haftada en az bir gün tempolu bir yürüyüş yapması sağlıklı beslenme açısından önemli olmaktadır. Güneş ışığı almayan ofis ve iş yerlerinde çalışanların kemik gelişimi ve sağlıkları açısından güneş ışığında bulunan D vitamininden faydalanmaları gerekmektedir.
Masa başında iş yaparken sürekli hareket halinde olmanız gereklidir. Basit ayak egzersizleri ile ayaklarınızı 5-10 dakikada bir 5 10 kez sağa sola öne arkaya, yukarı yönlü hareket ettirerek vücut kan dolaşımını hızlandırmanız gerekir. Size de pozitif enerji vereceğini göreceksiniz.
İş hayatınızda doğru beslenme sağlık ve işinize odaklanmanız için oldukça önemlidir. Örnek beslenme programınızda protein içeren besinler tüketilmelidir.
İş yerimiz sürekli kızartmalı ve karbonhidrat içeren yiyecekler getiriyordu. Yemezsem konsantre olamam diye yiyordum ama sonra gerçekten kilo almaya başladım. Sakın tek o var diye onu yemeyin. evden götürün gerekirse.