Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Kilo verme ve vücudunuzu dinç tutmak adına yapabileceğiniz bir spor türü olan yoganın 5 temel hareketi ile bölgesel yağlarınızı yakabilirsiniz. Evde Yoga Hareketleri, Yoga ile kilo verme; stresten kurtularak; yüksek tansiyon, diyabet ve karaciğer yağlanması riskini düşürür. Sağlıklı bir diyet ve iyi egzersiz planı ile fazla kilolardan da kurtulmak mümkündür. Bölgesel yağlanma için uygun yoga pozisyonları düzenli olarak uygulanabilir.
Evde Yoga Hareketleri : Yarı Mekik Pozisyonu
– Yoga ile karın bölgesi sıkılaştırılabilir ve bu bölgedeki yağlar yakılabilir. Özellikle abdominal yağların yakılmasını sağlar. Aynı zamanda uyluk ve göğüs bölgesini güçlendirir ve sindirimi geliştirir.
– Yoga matı üzerine oturulur ve bacaklar düz bir şekilde uzatılır. Ardından bacaklar iyi yana açılır. Eller ileri uzatılır ve ortada birleştirilir. Ardından öne doğru eğilinir. 5 saniye bu şekilde durulur ve ardından hafifçe geri doğru gidilerek yere temas etmeden bu şekilde de 5 saniye beklenir. Karın kaslarının gerildiği hissedilecektir.
Evde Yoga Hareketleri: Yay pozisyonu (Dhanurasana)
– Yogada yay pozisyonu en sık uygulanan pozisyonlardan biridir. Karın yağlarının azaltılmasına yardımcı olurken aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir. Bu egzersiz karın, ayak bilekleri, uyluk, kasık, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir. Ayrıca, sindirim sistemini geliştirir ve sindirim sorunlarını önler. Aynı zamanda stres seviyelerinin düşmesine de yardımcı olur.
– Yoga matının üzerine yüz üstü yatılır. Düz bir pozisyonda yatıldıktan sonra bacaklar dizlerden kıvrılarak tavana doğru kaldırılır. Aynı şekilde vücut göğüs bölgesinden de yukarı doğru kıvrılır ve yay şekli alınır. Kollar ile ayak bilekleri tutulur. Bu şekilde 10 saniye kadar beklenir. Uygulama 10 kez tekrar edilebilir.
Evde Yoga Hareketleri : Tekne pozisyonu (Naukasa)
– Tekne pozisyonu tüm vücudun sıkılaşmasına yardımcı olan bir egzersizdir. İnatçı karın yağları ile mücadeleye yardımcı olur. Bacak ve kol kaslarının da çalışmasını sağlar. Sırt, uyluk ve karın kaslarını güçlendirir. Kan dolaşımını artırır ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda pankreas, tiroid, böbrek, karaciğer ve akciğerlerin işleyişini düzenler.
– Bu pozisyon zor hareketlerden biridir. Ayakta durulur ve geri doğru eğilerek eller yere sabitlenir. Ters u şeklinde durulur. Bu hareket yoga egzersizlerine başlandığında hemen yapılamaz. Zamanla vücut esnekliği arttıkça gerçekleştirilebilir.
Evde Yoga Hareketleri: Kobra pozisyonu (Bhujangasana)
– Kilo vermek için etkili pozisyonlardan biri de kobra hareketidir. Güneşe selamlamaların içinde de bulunan bu yoga duruşu karın kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda sırt kasları için de faydalıdır.
– Tüm üst bedeni güçlendirir ve omurga esnekliği ekler. Hatta stres ve yorgunluğu giderir ve kan dolaşımını artırır.
– Yoga matına yüz üstü yatılır. Ardından avuç içleri yere gelecek şekilde kollar omuz hizasında yere yerleştirilir. Üst beden yukarı doğru kaldırılır ve bacaklar yerde düz tutulurken üst beden olabildiğince geriye doğru itilir. Bu şekilde 15 ila 30 saniye beklenir. Hareket 10 kez tekrar edilebilir.
Evde Yoga Hareketleri : Ters cenin pozisyonu (Pavanamukthasana)
– Yogada zayıflama pozisyonlarından biri de ters cenin pozisyonudur. Bu hareket kalça ve uyluk kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bağırsak sağlığı için de son derece faydalıdır. Aynı zamanda midedeki asit seviyelerini düzenler ve kabızlığı önler. Metabolizmayı hızlandırırken bel ağrılarının azaltılmasında da etkilidir.
– Yoga matı üzerinde sırt üstü yatılır. Ardından sırt yerden kaldırılmadan dizler bükülür ve karın bölgesine doğru çekilir. Eller ile dizlerden göğüse doğru baskı uygulanır. Bu pozisyonda 10 saniye beklenir. Daha sonra ayaklar uzatılır ve rahat bırakılır. Hareket 10 kez tekrar edilebilir.
Evde yoga hareketlerini ilk kez yapacak kişiler için zorluk çekmeleri normaldir; Aslan vazgeçmesinler bu hareketlerin yağ yakımı yüksektir, rahat kilo vermenizi sağlayacaktır.
Yoga ile kilo verme:
– Egzersiz ve meditasyon yöntemlerinin yanı sıra düzenli olarak yoga yapılması da kilo verme sürecinde etkilidir. Yoga genel olarak meditasyon ile benzerlikler gösterse de içerdiği hareketler ile fiziksel gelişimi de destekler. Farklı yoga türleri mevcuttur. Bazı yoga pozisyonları vücudun sıkılaşmasını ve fit kalmasını sağlarken bazı hareketler ise kilo vermeye yardımcı olabilir.
– Ritmik yoga hareketlerinden oluşan ve gübümüzde yaygın olarak uygulanan yoga teknikleri şunlardır: utkatasana yoga, hatha yoga ve power yoge.
– Bu tür yoga tekniklerinin günde 30 dakika ila 1 saat yapılması önerilir. Uygulamalar sırasında yapılan hareketlerin yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olurken vücudun şekillenmesini de sağlar.
– Yoga tekniği evde video çalışmalarından bakılarak da yapılabilir. Ancak zorlayıcı bazı hareketler mutlaka bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Ayrıca bazı hareketler bazı kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle düzenli ve başarılı bir yoga programı için bir yoga merkezine başvurulabilir.
– Yoga evde yapılacaksa zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalıdır. Daha basit ve kolay hareketlerden oluşan bir program uygulanabilir.
Kilo vermek için egzersiz ve yoga gibi fiziksel aktiviteler mutlaka yapılmalıdır. Ancak sadece egzersiz yapılması kilo vermeye yardımcı olmayabilir. Bu nedenle beslenme düzenine de dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketiminin yanı sıra yağ yakan bitkisel çaylar ve sebze suları tüketilebilir. Kilo verme sürecinde meyve ve sebze ağrılıklı bir beslenme planına uyulmalıdır. Sağlıklı ve kişiye uygun bir yeme planı için bir diyetisyene de başvurulabilir.
Düzenli spor ya da yoga egzersizleri için bir spor ya da yoga salonuna danışılabilir. Bölgesel zayıflama için sağlıklı göbek eritme makalemize göz atabilirsiniz.
Yoga hareketlerinin pilatese benzediğini düşünüyorum. Pilatesin de vücudu iyi çalıştırdığını bildiğimden yoganın hem mental hem fiziken yararlı olduğu kanaatindeyim. Hiç denemedim ama pilates için iyi sonuçlar aldım.