Kilo Verdiren Öneriler

İglili Bilgiler

Hangi Ekmek Kilo Yapmaz?

Nisan 25, 2023

Ramazanda Canan Karatay Önerileri

Ocak 28, 2023

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ocak 11, 2023

Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek o kadar da zor değil! Eğer günlük yaşantınıza pozitif alışkanlıklar katarsanız sağlıklı beslenememek zaten kendiliğinden sorun olmaktan çıkacaktır.Kilo verdiren öneriler ile 1 ayda kendinizdeki muhteşem değişimin farkına varacaksınız. İşin sırrı, kilo vermek için üzerinde yürüyeceğiniz yolları bir süreç olarak değil, ölene kadar takip edeceğiniz bir yaşam tarzı olarak görmekten geçiyor. Beslenme alışkanlıkları ise sadece vücudumuzu değil, zihnimizi de şekillendirdiğinden üzerinde önemle durmak gerekmekte.

Hayatınıza Yol Gösterecek Kilo Verdiren Öneriler

1.  Sağlıklı gıdalar stoklayın.Bir şeyler atıştırmak istediğimiz zaman dolapta ya da kenarda ne varsa otomatik olarak onları yemeye meyilleniriz. Bu yüzden evinize sağlıklı gıdaları stoklamış olursanız, ara öğünlerde hızlıca bir şeyler yemek için yiyecekleri karıştırdığınızda “bunu yesem olur mu, diyetimi bozar mı,” gibi düşüncelerle vakit kaybetmezsiniz. Bunun için mutfağınızda mutlaka hemen elinize alıp yiyebileceğiniz taze meyve ve sebzeleri bulundurun: havuç, elma, armut, çilek… Dolaplarınızda unlu gıdalar yerine lifli, kepekli ve tahıllı yiyeceklere yer ayırın: yulaf ezmesi, kepekli ekmek… Sağlıklı protein içeren besinleri yanınızdan ayırmayın: fındık, tavuk göğsü, yumurta, süt… Kola, fabrikasyon ürünü meyve suları ya da şekerli abur cuburları ise gözlerinizin kolaylıkla görebileceği yerlerden uzakta tutmanızda fayda var.

2.  Oturarak yiyin.

   Eğer yemeklerinizi oturarak yerseniz, yeme eyleminizden daha çok keyif alır, daha yavaş ve dolayısıyla da daha az yemiş olursunuz. Araştırmalar, ayakta hızlıca yiyen insanların neyi ne kadar yediklerinin farkında olmadıklarını ortaya koymuştur. Eğer bir şey yiyecekseniz öncelikle oturacak bir yer bulun ve acele etmeden yiyeceğinizi tüketin. Bunu sosyal bir ortamda diğer insanların arasında yaparsanız emin olun ki sohbet ederken çok daha az yiyeceksiniz.

3.   Şekerli ve bol kalorili içecekler yerine su için.Kola, fabrikasyon ürünü meyve suları, milkshake gibi içecekleri kesmek, kalori alımınızı azaltmak için en basit yoldur. Bu tarz kalori deposu olan içecekler hiçbir besin değeri taşımaz. Diyet kolaların da isimlerindeki “diyet” ya da “light” ibaresinden başka bu kilo aldıran içeceklerden hemen hemen hiçbir farkı yoktur. O zaman niye bunları içesiniz ki? Yemekte ya da sıcaklarda su içmek her zaman daha faydalıdır. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su, midenizde yer kaplayarak daha çok yemenizi de engeller.

4.  Cips yerine meyve ve sebze yiyin.

   Her mevsim başı, o sezonda çıkacaklara göre evinizde stoklayacağınız meyvelerin planını yapın. Eve giderken pratik olduğundan dolayı birkaç paket cips almak yerine birkaç farklı meyve almanın sağlığınıza yansıtacağı olumlu etki oldukça fazla olacaktır. İşe giderken çantanıza bir tane elma atın. Kahvaltınızın yanında sevdiğiniz bir meyveyi yiyin. Yoğurdunuzu ya da yulaf ezmen izin içine çilek ya da muz atın. Meyve hemen hemen her yerde rahatlıkla tüketebileceğiniz en pratik gıdadır, değerini mutlaka bilin.
   

5.  Her gün salata yiyin.Salata yemek, çok fazla kalori almadan vücudunuza yüksek besin değerleri ekleyebileceğiniz en etkili yollardan biridir. Değişik sebzelerle hazırlayacağınız bir salatanın sağlıklı beslenmenize ve kilo vermenize çok katkısı olacaktır. Marul, lahana, ıspanak, domates, havuç ya da pancar tercih edebileceğiniz sebzeler arasında. Eğer bu şekilde salata yemeyi sevmiyorsanız bitkisel çorbaları içmeyi deneyebilirsiniz. Sebzeler A ve C vitaminleri, lif ve antioksidanlar bakımından da oldukça zengin gıdalardır.
6.  Yiyeceklerinizi iyice çiğnemeden yutmayın.Yediğiniz yemekleri ağzınızda iyice çiğnemek daha yavaş yemek yemenize ve bu da dolayısıyla çok fazla yemeden masadan kalkmanıza yardımcı olur. Vücudumuz yemek yemeye başladıktan yaklaşık 15 dakika sonra tok olduğuna karar verir. O yüzden yeme sürenizi uzun tutarsanız, midenize daha fazla besin yollamadan tokluk hissini algılar ve yemeyi bırakırsınız.

7.  “Yemezsem çöpe gidecek” düşüncesinden sıyrılın.

   Birçoğumuz bu alışkanlıktan illa ki muzdaribizdir. Çöpe gitmesin diye akşam yemeğinden artanı zorla yemek gibi bir huyumuz var toplumca. Bundan sıyrılın. Evet, onu da bulamayanlar var. Ama çöpe gidecek yiyeceği yemenizin midenizi çöplüğe dönüştüreceğini sakın unutmayın. Artan yemeği zorla yemenin ne çöpe, ne dışarıdaki aç insanlara ne de size hiçbir faydası dokunmayacak.

8.  Kendinizi tanıyın.Kedinizi tanımanız çok önemli. Biz burada ne kadar tavsiye verirsek verelim bunlar sadece birer yol gösterici. Başkalarının sözlerini kafanıza takmayın kendiniz için neyin iyi neyin kötü geleceğini siz bilirsiniz. Örneğin şekeri tamamıyla kesmek sizi inanılmaz huzursuz ediyorsa evde stoklayacağınız sağlıklı meyve ve sebzelerin yanında bir iki tane de çikolata bulundurabilirsiniz. Edinmeyi planladığınız alışkanlıkları uygun ölçülerde aşırıya kaçmadan esnetebilirsiniz. Sağlıklı beslenme ve kilo vermeyi bir stres unsuru olmaktan çıkarmak sizin elinizde.

Kilo verdiren öneriler ile; Sağlıklı beslenmek için bu temel alışkanlıkların sayısını kendinizce çoğaltabilirsiniz. Eğer bilinçli bir şekilde bunları tüm hayatınıza yayabilirseniz, “kilo vermek” gibi bir tabiri hayatınız boyunca bir daha hiç kullanmayacağınızı, kilo problemini ve sağlıksız beslenmeyi bir daha hiç sorun etmeyeceğinizi aklınızdan çıkarmayın. Diyet yapmak isteyenler için diyet listeleri sayfamızdan size özgü diyeti seçebilirsiniz.