Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Spor ve egzersiz kilo vermek için en etkili yöntemlerden biridir. Zayıflatan Egzersizler ile size uygun aktiviteyi seçip uygulamaya başlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme ve diyet programlarına ek olarak düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Spor zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de gerekli ve faydalıdır. Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olurken bağışıklığı ve enerjiyi de artırır.
1 – Zayıflamak için spor: Yürüyüş
– Yürüyüş kilo vermek için en etkili egzersizlerden biridir. Hızlı kalori yakılmasını sağlar. Aynı zamanda enerji verir ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir.
2 – Koşu zayıflatırmı?
– Koşu da yürüyüş gibi zayıflamaya yardımcı olan egzersizler arasındadır. Yaklaşık 300 kalori yaklamk için yarım saat tempolu koşu yapılması gerekir.
3 – Aerobik ile zayıflama
– Aerobik egzersizleri de yağ yakılmasına yardımcı olan egzersizler arasındadır. Düzenli olarak aerobik yapılması metabolizmayı hızlandırır. Ritmik hareketle bacakların hareket ettirildiği bu egzersiz hareketleri kalbi güçlendirir ve kalori yakılmasını hızlandırır.
4 – İp atlamak zayıflatırmı?
– İp atlama egzersizlerinin 30 dakika yapılması yaklaşık 340 kalori yakılmasına yardımcı olur. Her hafta 3 ya da 4 gün düzenli olarak yapılabilir.
5 – Ağırlık egzersizleri
– Ağırlık egzersizleri de kilo vermede etkili egzersizler arasındadır. Aynı zamanda kasların gelişmesini sağlar ve yağ oranını azaltır.
6 – Kardiyo kickboks
– Bu tür egzersizler kollar ve bacaklardaki kasların çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle bu alanların zayıflatılması için önerilir. Düşük yoğunluk seviyesinde, 30 dakika yapılması halinde yaklaşık 300 kalori yakılmasına yardımcı olur.
7 – Bisiklet egzersizleri
– Bisiklet egzersizleri özellikle bacak ve basenlerin sıkılaştırılmasına yardımcı olur. Bu alandaki kasları çalıştırır ve yağların yakılmasını sağlar. Günde 1 saat bisiklet sürülmesi yaklaşık 400 ila 500 kalori yakılmasını sağlayacaktır.
8 – Yüzme zayıflatırmı?
– Yüzme yağ yakmak için en etkili spor türlerinden biridir. Vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar. Ayrıca kalp ve damar sağlığı için de son derece faydalıdır. En basit yüzme ile 10 dakikada 200 kalori yakabilirsiniz.
9 – Dans egzersizleri
– Dans egzersizleri 1 saatte yaklaşık 600 ila 800 kalori yakılmasını sağlar. Özellikle hareketli ve tempolu dans egzersizleri haftanın 3 günü düzenli olarak yapılabilir.
10 – Tenis
– Tenis kol, bacak ve bel bölgesinin çalışmasına yardımcı olur. Ritmik ve hızlı hareketleri barındıran tenis, daha fit bir vücuda sahip olunmasına yardımcı olur. Vücutta algı hareketlerini yükselterek anlık karar verme düşüncelerinize etkisi büyüktür. Haftada 2 ile 3 gün yapılabilir.
11 – Basit Zayıflatan Egzersizler
– Günlük hayatta yapılabilecek basit ama etkili zayıflatan egzersizler mevcuttur. Bir çok egzersiz ile vücudunuzu dinç tutabilirsiniz. Günlük hayatta yapılacak egzersizlerin bazıları : Ev işleri, Su içmek ( Vücut ısısını korumak için kalori yaktırır ), Alış veriş yapmak, Çocuklarla oyun, Hareketlilik, Evde Plank, Evde Isınma hareketleri gibi Zayıflatan egzersizler günlük hayatımızın içinde de var olabiliyor.
En çok yüzme zayıflatıyor ama bu mevsimde gidemeyenler mutlaka bisiklet kullansın. dans ve ip atlamanın da çok yorduğunu söyleyebilirim koşu bandı ve yürüyüşe göre. Az kalori çok uygulama derseniz onu yapabilirsiniz.