Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Bölgesel olarak kilo probleminiz var ise, Bacak inceltme hareketleri ile başlayabiliriz. Göbek yağlarından sonra en çok Basen ve bacak bölgesi yağlanma görülür. Bazı durumlarda göbeğinizin olmamasına rağmen bacaklarınız vücudunuza oranla daha kalın olabilmektedir. Bu görünümü değiştirmek ve düzeltmek için bacak eritme egzersizleri uygulamanız gerekir.
Özellikle kadınlarda yağ oranı kas oranına göre daha fazla olduğu için bayanlarda kalçalar çok çabuk yağ depolar ve bacaklar olduğundan daha kalın ve büyük görünür.
Evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bölgesel zayıflama hareketleri ile Basen ve bacak bölgesini eritebilirsiniz. Vücudun belirli bölgelerinde bulunan yağı eritmek için o bölgede ki kasları çalıştıracak egzersizler yapmalısınız.
Aşağıda yer verdiğimiz Bacak inceltme Hareketleri egzersizleri her hafta %30 oranında arttırarak devam ettirmelisiniz. Böylelikle kısa zamanda bacaklarınız incelmiş olacak.
Bacak inceltme Hareketleri
Evde yarım saatinizi ayırıp uygulayabileceğiniz bu Egzersizler sayesinde, yaklaşık 70 gün içinde hem sıkı hemde ince ve düz bacaklara sahip olacaksınız. Bu egzersizleri uyguladığınız süre boyunca beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Aksi taktirde bu egzersizlerle harcadığınız kalorileri, yanlış beslenme sonucu tekrar almış olursunuz ve hareketleri yapmanızın bir anlamı kalmaz.
Dondurma, Çikolata, Kola ve diğer gazlı içecekler, Kızartılmış yemeklerden uzak durunuz. Bol bol Protein almaya çalışın. protein kas gelişimine katıldığı için yağ erimesini hızlandırıp kasların gelişmesini sağlar.
Egzersizleri uygularken dikkat etmeniz gereken, düzenli olarak her birinden en az 10 defa yapmaktır. Her hafta hareket sayısını arttırarak devam etmelisiniz. Örneğin ilk hafta 10 tane ile başladıysanız 2 haftada en az 14-15 tane yapmalısınız. Bunu bu şekilde sürekli olarak arttırmalısınız. Aksi halde bir süre sonra aynı kiloda kalmaya başlarsınız. ( Yediklerinizden kilo almadığınız gibi, Yaptığınız hareketlerle de kilo vermezsiniz).
Basen bölgesinde oluşan yağlanmaların temel sebebi, hareketsiz yaşam tarzı ve akşam yemekten sonra atıştırmalık denilen gıdaların yenmesidir. Basen ve kalça yağlarının oluşmasını engellemek için akşam yemeğinden sonra herhangi bir şey yememeye özen gösterin. Akşamları yatmadan önce 1 bardak ılık su içerisine limon damlatıp içmek, metabolizma hızınız arttıracağından uyurken bile kilo vermeye devam edersiniz.
Kahvaltınızı mutlaka yapın.
Protein Diyeti ile başarı oranı çok daha yüksektir. Diyet yaparken kısmak, hiç yememek doğru değildir. Sağlıklı olan diyet, her şeyden yeterince besin alınan diyettir. Örneğin ; 1 Porsiyon makarnanın size sağlığı besin değeriyle 1 Elmanın sağladığı besin değeri hemen hemen aynıdır. Ama ; 1 porsiyon makarna sonucu aldığınız kalori 1 elmadan çok daha fazladır. Bu nedenler ; Diyetlerde Bol bol meyve ve sebze salatası tüketmek açlığınızı giderirken kilo almamanızı sağlar.
Yapılan araştırmalar sonucu yemeklerinde yağsız yoğurt tüketenlerin daha hızlı zayıfladığı görülmüş. Özellikle bel çevresinde oluşan yağlanmalar da yoğurt oldukça etkili oluyormuş. Sizde kurduğunuz her sofrada 1 kase yağsız bulundurarak, kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Öğün aralarında acıktığınızda 1 kase yoğurt açlığınızı giderir ve vücut için gerekli olan kalsiyumu karşılar. En iyi Diyet ; Eksiklerinizi giderip, Fazlalıklarınızı atmanızı sağlayan Diyettir.
İnsan vücudu üzerinde hormonların etkisi oldukça fazla. Hormon bozukluklarına bağlı olarak kilo alıyor olabilirsiniz. Ben hiç bir şey yemiyorum ama genede kilo alıyorum diyorsanız, sizin probleminiz hormonlarınızla alakalı olabilir. Özellikle tiroidi hormonu bozuklukları Aşırı kiloya neden olabiliyor. Bu gibi durumların tespit edilebilmesi için; diyete başlamadan önce bir sağlık kuruluşuna gidip Hormon testi yaptırmanızda fayda var. Şayet Hormonal bir aksaklık varsa, bu aksaklık tedavi edildiğinde zaten zayıflamaya başlarsınız. Sizi tek yapmanız gereken, sıkılaşmak için bu hareketleri yapmak olur.
Bacak inceltme ve Basen Eritme Diyeti
-Diyet; kilo vermek isteyen herkesin uyması gereken bir beslenme biçimidir. Basen ve Bacak bölgesinde ki yağı eritmek istiyorsanız mutlaka diyet yapmalısınız.
–Kalça, Bacak ve Basen eritmek isteyen kişiler uyguladıkları diyete ek olarak bu bölgeleri çalıştıracak hareketler yapmalıdır. Çünkü bu bölgelerde ki yağlar sadece diyet ile erimez. Hareketleri yaparak sıkılaştırmamız ve yağları eritmemiz gerekir.
-Yukarıda yer alan egzersizlere ek olarak Yürüyüş yapmak, bölgesel incelme için en iyi destekler dendir. Kilo vermek ve zayıflamak için mutlaka her gün düzenli olarak 1 saat kadar tempolu yürüyüş yapmak gerekir. Yürüyüş, Bacak inceltme ve basen eritmek için metabolizmanızın hızlanmasını sağlar kalça kaslarının çalışmasına ve yağların erimesine katkıda bulunur.
-Su içmek diyetin temel kuralıdır. Özellikle yemeklerden 1 saat önce içeceğiniz 1 bardak ılık su, daha erken doymanıza ve dolayısıyla daha az kalori almanızı sağlar. Su aynı zamanda böbrekleri çalıştırdığı için vücutta ki ödemi alır.
-Plates yaparak, sarkık olan bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Plates çok az kilo verdirse de vücut şekillendirme açısından oldukça etkilidir.
–Kalça ve basen eritme diyeti uygulayan kişiler haftada 1 gün olmak şartıyla istediğini yiyebilir ( Bu gün de bol bol yağsız yoğurt tüketilmeli ve Akşam yatmadan önce mutlaka 1,5 saat egzersiz yapılmalıdır.)
-Karbonhidratlar vücudumuz için gerekli olan enerjiyi sağlama açısından ilk sırada yer alır. Bu yüzden mutlaka tüketilmelidir. Ancak fazlası yağ olarak depolandığı için ölçüsüne dikkat edilmelidir. Karbonhidrat, Patates, ekmek ve makarna gibi unlu mamullerde çokça bulunur.
Bu fotoğraftakileri çok denemiş birisi olarak daha çok çeşit görmek istediğimi söyleyebilirim. Kilo almak ve bunu basenden almak kilo vermenin en zor hali o yüzden bacaklar için mutlaka hareket edici şeyler yapın sürekli oturmayın.