Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Gündelik egzersizle ile işlerinizi yaparken egzersiz yapabilir ve zayıflayabilirsiniz. Basit egzersizler ile uygulayacağınız egzersizlerin hayatınıza katacağı farklılıkları hissedecek ve kısa sürede formda bir bedene sahip olacaksınız.
Düzenli egzersiz yapmak sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir, ancak yaşlandıkça bir diğer önemli fayda da önemlidir. Bazı antrenmanlar günlük yaşamın aktivitelerini, merdivenlerden inip çıkmak, çocuklarla oynamak, yiyecek taşımak, kolaylaştırabilir. Uzmanlar bu işlevsel uygunluk olarak adlandırılıyor.
Son zamanlarda yapılan bir incelemeye göre, fonksiyonel eğitim ve dengeye odaklanan egzersizler düşme riskini de azaltmaktadır.
Günlük su ihtiyacınıza mutlaka karşılık verin; minimum 2 litre oda sıcaklığında su tüketimi gerçekleştirin. Kaliteli bir uyku için gece yatmadan önce 1 bardak su tüketmelisiniz; aynı şekilde sabah uyandığınızda kahvaltıdan önce 1 bardak su için.
Bazı bildiğiniz doğrular da yanlış olabilir; Zayıflama amaçlı hazırlanan limonlu su gibi karışımları sabahları kalktığınızda kesinlikle tüketmemelisiniz. Ya kahvaltıdan 30 dakika sonra yada Akşam yemeğin öncesi arasındaki zaman dilimlerinde tüketin.
Gündelik Egzersizle Forma Girin!
Gündelik egzersizle forma girmek oldukça eğlenceli, İş yerinde gezmede veya evinizde her an kısa egzersizler gün içinde aldığınız kalorileri yakmanıza fayda sağlayacaktır. Diyet yaparken egzersiz yapmak kısa sürede sonuç almaktır. Ve zayıflarken aktivite spor ve egzersizle daha sıkı sarkmamış bir vücuda sahip olabilirsiniz. özellikle kadınların en can sıkıcı olan selülit ve karın yağlarını basit her yerde kısa sürede uygulayacağınız basit egzersizler ile kurtulmanız oldukça mümkün.
Lavaboda Basit Egzersizler : Evet yanlış duymadınız iş yerinde evde veya lavabo başında olmanız yeterli. leğen kemiğinizi hafifçe sallayarak çok basit ancak etkili bir egzersiz yöntemidir.
Ayak Parmak Ucunda Yükselerek Esnetme
Başınız tavana bakacak şekilde ayak parmak uçlarınızda yükselin. Yeniden inerken başınızı hava da tutmaya devam edin. Böylelikle tüm sırt bölgenizi hareket ettirmiş olacaksınız. ,
Duşta Basit Egzersizler : Sıcak su kaslarınızı gevşettiği zaman ileri-geri-yukarı aşağı hareketlerle esnetme egzersizleri yaparak formunuzu koruyabilirsiniz.
Arabada Basit Egzersizler : Araba kullanırken hareketsiz kalmayın. Kasık kemiğinizi kolayca eğerek karın kaslarınızı leğen kemiğiniz ile hareket ettirebilirsiniz. Bacak yan kaslarınızı kullanarak ta hareket edin. Tüm hareketler için 3 saniye şeklinizi koruyun.
Ofiste Basit Egzersizler : Ara da molalar vererek sandalyenizden kakın ve hareket edin. Ofis içinde tur atın yada merdiven inip çıkın. Eğer imkanınız varsa dışarıya çıkıp daha uzun yürüyüşler yapın.
Otobüste Basit Egzersizler : Ayak parmak uçlarınızda yükselin veya leğen kemiğinizi hafif hareket ettirin inanın kimse fark etmeyecektir.
Evde Basit Egzersizler
Evde yada bahçenizde ne iş yaparsanız yapın sırtınızı daima dik tutun. yere uzanmanız gerektiğinde belinizi kırmayın, dizlerinizi kırarak eğilmeniz gerekmektedir. Bir sandalye oturmadığınız sürece asla belinizden eğilmeyin. Tam destek için ayaklarınızı daima açın ve kendinizi ayaklarınızla destekleyin. Ütü masasında ütü yaparken ayağınızın birinin daha yüksekte durması için bir eşyadan yardım alın. Belinize binecek yükü azaltarak bacak kaslarınızdan destek alarak bu kasların hareket etmesini sağlayacaksınız.
8 metre kalk ve git. Bir sandalyeden ayağa kalkın, 8 metre uzağa yerleştirdiğiniz bir nesneye doğru yürüyün, etrafında gidin, sonra geri dönüp oturun. Pratik yaparken dikkatli bunu daha hızlı yapıp yapamayacağınızı görün.
Bu, dengeyi ve çevikliği test eder, örneğin telefona hızlı bir şekilde ulaşmanız veya kapıyı açmanız gerektiğinde yardımcı olur.
Arka çizik. Sol kolunuza sol omzunuzdan diğerine arkanızdan ulaşın. Ellerinizi ne kadar bir araya getirebileceğinizi görün. Sağ tarafta tekrarlayın. Bir elinde bir havlu tutarak ve diğer elinizle nazikçe çekerek arka çizikteki performansınızı artırabilirsiniz. Bu acıtıyorsa çok zorlamayın.
Bu, saçınızı fırçalamak ve giyinmek gibi aktiviteler için kullandığınız üst vücut esnekliğinin bir testidir.
Günlük hayatta basit egzersizler ile hareket odaklı eklem yerlerinizi geliştirebilir; ödem oluşmasını engelleyebilirsiniz. Evde Kolay Isınma Hareketleri ve Zayıflatan Egzersizler ile kendinizi yormadan formda tutabilirsiniz.
Bilgisayar başında otururken ders çalışırken sürekli vücudumuza zarar veriyoruz. Bununla ilgili bizimle video paylaşır mısınız? Yanlış hareket yapmaktansa videolarımızla faydalanmak isteriz.