Protein Diyeti Listesi
İglili Bilgiler
Vücutta biriken toksinlerin ve atılamayan fazla suyun neden olduğu ödemi sadece ödem attıran besinler ile atmak zordur. Ödem attırmaya yarayan egzersiz programı ile sizin için ödem atmak daha kolay olacaktır. Ödem atmak mutlaka egzersiz ile desteklemek gerekiyor.
Ödem atmayı kilo verme amaçlı görmeyin; Sağlığınız için kilo verme önemlidir lakin ödem atma mantığı beyninizde şunu yer etmeli. Kol, dirsek, parmaklar, bilek, ayak, baldır, diz kapağı, gibi eklem bölgelerimizde oluşabilecek ödem birikmesi sonucu oluşacak ağrıların önüne geçilmesi amacı ile planlanan egzersiz olmalı. Ödem sonucu bir çok sağlık problemi yaşayabilirsiniz. Bu tip sağlık problemleri yaşamamanız için vücudunuzun her türlü sağlıklı aktiviteye olumlu tepki vermesini sağlamalısınız.
Ödem Neden Oluşur
Dengesiz ve sağlıksız beslenme en temel sebebidir. Lakin bazı hastalık sahibi insanların kullandığı ilaçlar ile ödem oluşabilir;
Bazı ilaçlar ödem nedenine bağlıdır ve ilaç kullanılmaya devam ettiği sürece devam edebilir. Bunların örnekleri şunları içerebilir:
Antihipertansif ilaçlar
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar
Steroid ilaçlar
Östrojen ilaçları
Tiazolidindion ilaçlardır.
Ödem Attırmaya Yarayan Egzersiz Programı
Ayak ödeminden kurtulmak için: Yerinde Say
Bacaklardaki ve karındaki ödemi atmanın en iyi yolu sabit pozisyonda maksimum enerji harcamaktır.
Bunun için bacaklar omuz genişliğinde açılır ve koşuyormuş gibi hareket edilir.
Yani tıpkı koşu bandında gibi ilerlemeden yerinde saymak gerekiyor.
Bu hareketi koşu bandı yerine sabit yapmaktaki amaç kendi vücut ağırlığınla direnmekten geçiyor.
Bacaklar her yere vurulduğunda daha çok titriyor ve özellikle ayak bileği ve baldır ödemleri boşalıyor.
Karnındaki Ödemden Egzersiz ile Kurtul
Özellikle kadınların en çok şikayet ettiği durumlardan birisi ise sabahları uyandığında şiş bir karın ile yataktan kalkmaktır.
Öncelikle sabahları ödem attıran çaylar içilip bu egzersizlere başlarsanız daha faydalı olur.
Bunun için yapılacak egzersizler arasında mekik ilk sırayı alır.
Bunun dışında bir sandalye yada aerobik tahtasına zıplayarak karın kaslarından destek alın.
Yürüyüş Yaparak Ödem Atabilirsiniz
Her işin başı yürümekten geçiyor.
Haftada en az 150 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.
Yürüyüşler esnasında 3 dakika tempolu 1 dakika normal olarak toplam yürüyüşü bitirirseniz ödem atmada daha fazla etki sağlarsınız.
Zamanla yürüyüşü hafif tempolu koşuya çevirmeyi deneyin.
Esneyerek veya Yoga yaparak
Vücuttaki toksinleri ve laktik asidi atmak için yoğa yada streching yapın. Yoga ile bir çok eklem bölgenizi hareket ettirerek ödem oluşumunu ve ödemleri kolay bir şekilde yok edebilirsiniz. Hem vücudunuzu rahatlatın hem de ödemlerinize elveda deyin.
Ödem Attırmaya Yarayan Besinler
Sitemizde bulabileceğiniz Sarımsak suyu ile zayıflama yazımıza mutlaka göz atın. Bitkisel çaylar ödem attırmak için etkilidir. Bunlara örnek; Ada Çayı, Papatya Çayı, Kiraz sapı çayı, yeşil çay veya atkuyruğu çayı kullanabilirsiniz.
Ödem attırmaya yarayan bir çok kürde etkili sonuç verebilmektedir. Örnek; maydanoz suyu kürü, yoğurt limon kürü gibi doğal kürler de egzersiz programı yaparken uygulayabileceğiniz sağlıklı bir şekilde ödem atabilirsiniz. Zayıflatan Bitkiler Neler sayfamızdan ödem atıcı bitkileri de inceleyebilirsiniz.
Verilen egzersiz programına başlamadan önce; Yoğurt, Ananas, Nar, Muz, Kivi, Maydanoz suyu kürü, Yeşil çay gibi belirttiğimiz bitki çayları, normal salatalık veya salatalık kürü, veya bir bardak ılık limonlu su tüketebilirsiniz.
Ayrıca vücudunuzda ödem oluşmaması içinde belirtilen yiyecekleri tüketebilir bunlara ek olarak; Kayısı, Yaban Mersini, Süt, Turp, Yulaf, Biberiye tüketir iseniz; Ödem toplayarak şişkinlik yaşamazsınız.
Ödem Atmanıza Yardımcı Başka Bir Metot
Beslenme Programı: tuz tüketimini azaltmak vücuttaki ödemli sıvının tutulmasını azaltır
Aktivite: kan dolaşımını teşvik etmek için etkilenen bölgeyi hareket ettirmek şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir
Masaj: bölgeye hafifçe masaj yapmak aşırı sıvıyı etkilenen bölgeden uzaklaşmaya teşvik edebilir
Sıkıştırma: Sıkı kompresör çorapları veya eldiven giymek sıvı birikimini önlemeye yardımcı olabilir.
Yükseklik: etkilenen bölgeyi günde birkaç kez kalp seviyesinin üzerinde tutmak kan dolaşımını arttırarak, basıncın düşmesine katkıda bulunabilir.
Neden Ödem Atılmalı
Ödem : Günlük hayatta vücudunuzun hareketlilik belirtilerini kısıtlayarak yorgunluk hissi ve tembellik hissi oluşturur. Ödem vücutta şişkinlik oluşturarak kan basıncı dengenizi bozmaktadır. Diyet veya spora başlamadan önce mutlaka vücudunuzdaki ödemler den kurtulmanız gerekmektedir.
Daha geniş bir makalemizde Ödem Belirtileri ve vücuttaki ödem oluşumunun sağlığımız açısındaki tehlikeleri neler inceleyebilirsiniz.
Her yerimde ödem var ve aylardır inmiyor. Doktor sürekli yürüyüş tavsiye etti ama ona rağmen inme görmüyorum. Yapacak bir şeyim kalmadı artık. Sanırım diyet yapmak ve kilo vermek gerekiyor durumu daha iyi görmek için.